2週間で腹脂肪を燃やす方法

腹の膨らみの戦いは確かに挑戦的です。中央部の周りに集まる不要な脂肪は、取り除くことは不可能に思えます。まるで腹筋運動や風味のない食事の量は、その腹をビキニの水着のサイズに縮まさせることができないようです。しかし、少し忍耐といくらかの努力で、その腹の膨らみを減らすことができます。より平坦な胃を得るために、有酸素運動と耐性の両方の運動とともに、2週間にわたってしっかりした食事を選択します。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。燃焼する3,500カロリーごとに、1ポンドの体重が減ります。これは、2週間にわたって1日500カロリーを減らすことで、約3ポンドを失うことを意味します。現在消費しているカロリーの数を推定してから500を差し引いてください。簡単な減少はダイエットソーダに切り替え、高カロリージュースをスキップし、食事から高カロリーのコーヒー飲料を除去し、アルコールを制限し、チップ、プレッツェル、キャンディーなどのスナック食品を減らしています。

   • 2

     代謝を増やします。あなたの体がそれが飢えていると考えているなら、それは脂肪を握りたいです。したがって、それはあなたが望む腹脂肪を流すことはありません。ステップ1でカロリーを削減したので、その数を6枚除算します。たとえば、1日あたり1,800カロリーを食べることを目指している場合は、それぞれ300カロリーの近くで6つの小さな食事を食べるよう努めたいと思います。 （午前中は後で450カロリーの昼食のために150カロリーのスナックを調整するかもしれません。）しかし、トリックは、あなたがいつも食べているように1日を通してそれらのカロリーを広めることです。

   • 3

     繊維が多く、脂肪が少ない果物や野菜などの適切な食品を食べる。

   • 4

     あなたのルーチンに有酸素運動を追加します。心拍数が上がると、体は好気性運動に移行すると脂肪を燃やし始めます。有酸素運動の例には、ジョギング、サイクリング、水泳、トレッドミル、キックボクシング、または心拍数を長時間引き上げるその他のアクティビティ（20分以上）が含まれます。中間体は、そのスパンで45分間10回努力できます。良い形のアクティブな個人は、2週間、1日1時間に1時間の有酸素運動を行うことができます。

   • 5

     有酸素運動トレーニングとレジスタンストレーニングを組み合わせます。焦点は腹脂肪をつぶしているので、多くの腹筋運動を取り入れます。腹筋運動には多くのバリエーションがあります（リソースを参照）。頭の後ろに手を置いた標準的な座り込みは、上、中央、下の腹筋を動かします。重さが少ないサイドベンドは、斜めに機能します。より高度な人々は、床に横たわっている「v-ups」を試して、腰の上に腕とつま先をまとめることで「V」の形にすることができます。上級者は、頭が足の下でボード上で休んでいる下向きの角度で腹筋運動を行うこともできます。

   • 6

     水分補給を維持します。適切な細胞機能を維持するために、1日に6〜8杯の水を飲みます。このストレッチ中に重く運動している場合は、より多くの水を飲みます。大量の水を飲むと、毒素を体から洗い流すのに役立ちます。

   • 7

     集中し続けてください。 2週間で腹脂肪をつぶすことは、困難な作業のように思えるかもしれません。しかし、瞬間に生き、食事ごとに積極的な選択をすることで、あなたはあなたの目標を達成します。