中央部を減らす方法

中央部は、脂肪を取り除いてAB筋肉を調子を整えるのに苦労している多くの人々にとってトラブル領域です。胃の周りの過剰な脂肪は見苦しいだけでなく、健康上の危険です。平らできつく胃は、健康的な食事、筋力運動、心血管条件付けの結果です。 Mayoclinic.comは、この健康的なライフスタイルへの献身により、「あなたの忍耐と努力はより良い健康の一生において報われる」と主張しています。

手順

1. • 1

     あなたの食事を作り直します。あなたの栄養の大部分は、野菜、leanせたタンパク質、高繊維穀物から来るべきです。

   • 2

     揚げた食品、砂糖、精製炭水化物を切り取ります - 白パンや白米などの食品に入っています。これらの食品は良いよりも害を及ぼし、彼らの高カロリー数にほとんど栄養を提供しません。食事の合間に空腹の場合は、果物、野菜、ナッツにスナックしてください。

   • 3

     1日おきに少なくとも30分間運動することにより、中央部で過剰な体重を落とします。心血管運動は、腹脂肪を燃やすために不可欠です。ジョギング、テニス、サイクリング、水泳、または穏やかな強度でジムを打つことで動きます。

   • 4

     1日おきに板のエクササイズを実行することでABSを強化します。お腹の上に平らに横たわり、肘の上に持ち上げます。胃を背骨に吸い込み、できる限りこの位置を保持してください。一分間保持するために働きます。最大5回繰り返します。

   • 5

     週に3〜5日、クランチのセットを実行します。足を膝に曲げて背中に平らに置きます。頭の後ろに手を折り、上半身を地面から持ち上げます。膝に向かって前方に持ち上げたら首をリラックスさせます。しばらく保持してから、地面に戻ります。 30回のクランチの3セットまでの方法で動作します。

   • 6

     小さな目標を設定して、進捗状況を監視します。正午のクッキーブレイクをより健康的なスナックに置き換え、毎日もう少し長く走り、演奏するたびに板をさらに数分間保持することを目指します。小さく始めて、徐々にあなたの道を進みます。