食事で1日1ポンドを失う方法

長期的な減量では、食事を変えて運動を増やすことにより、ライフスタイルを変える必要があります。体重を減らして抑えたい場合は、週に約1〜2ポンドを失うと予想されます。ただし、結婚式や再会などの差し迫った特別な機会に体重を減らそうとしている場合は、より速く体重を減らすことができます。これらのタイプの目標は大きな動機付けになる可能性がありますが、自分が飢えていないことを確認する必要があります。

手順

1. • 1

     1日あたり少なくとも1,050カロリーと1,200カロリーを食べます。 Michael Dansinger博士によると、これはあなたの体に飢vモードに入ることなく食べることができる最小です。これよりも少ない食べようとすると、実際に体が飢amineに反応し、カロリーを維持するためにカロリーを維持しているため、実際に体がより多くの脂肪を保存します。

   • 2

     1日あたり1時間の心血管運動を実行します。心血管運動はカロリーを迅速に燃焼し、筋肉を引き締めて固めるのにも役立ちます。通常の状況では、運動ルーチンから回復するために、あなたの体を休む必要があります。ただし、体重を減らそうとしている特定のイベントがある場合は、体に害を及ぼさずに運動を増やすことができます。

   • 3

     ナトリウムと澱粉の摂取量を減らします。これにより、体液と液体の保持または膨満感が減ります。食事からナトリウムを除去すると、最初に食事を開始すると最大5ポンドを失う可能性があります。この水損失は、緊密な目標を達成しようとするダイエットに最適です。

   • 4

     新鮮な果物、野菜、卵白、大豆製品、肌のない鶏の胸肉、魚、貝、非脂肪乳製品、95％の赤身の肉を食べます。 Dawn Jackson Blatnerによると、糖、澱粉、澱粉、動物の脂肪を食事から除去しますが、タンパク質を維持すると、筋肉を燃やしている間は脂肪を燃やすことができます。

   • 5

     1日あたり8杯の水を飲みます。あなたは水分補給を維持する必要があり、たくさんの水を飲むことで、あなたが飢erへの渇きを混乱させることを妨げます。

   • 6

     不健康な食べ物をすべて捨ててください。これにより、食事を壊すように誘惑されることができなくなります。また、食べるものをすべて書き留めることができます。

   • 7

     フェンネルの種、ジンジャー、パセリ、ペパーミント、パイナップル、ヨーグルトを蜂蜜とつぶします。ブラトナー博士によると、これらの食べ物はあなたが肥大化を減らし、あなたが実際に望んでいたほど体重を減らしていなくても、あなたの胃を小さく見せます。