自然な急速な減量

何百万人もの太りすぎのアメリカ人にとって、過剰なポンドを急速に失うことを切望することは、深刻な健康上の影響や短期的な減量をもたらすだけの栄養補助食品を使用する可能性があります。自然かつ迅速に体重を減らす方法があります。それをやり直す方法を知る必要があります。

1. 水の摂取量を増やします

   • 肝臓は、貯蔵された脂肪を代謝する上で大きな役割を果たします。毒素が詰まっている場合、効果的にそうすることはできません。これらの毒素の体を浄化する1つの方法は、水の摂取量を増やすことです。

     また、高速で動作する代謝が必要な場合は、適切に水分補給する必要があります。体が必要な水量を含むようにするには、少なくとも8 8オンスを飲むことを目指してください。毎日一杯の水。

     最後に、食事の合間に水を飲むと、満腹感を提供することで渇望を防ぐのに役立ちます。また、各食事とスナックの前に水を飲むと、あなたがいっぱいになり、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

   カロリーを減らします

   • カロリーを減らすことは、体重を減らして速く減らそうとするときに不可欠です。ただし、どれだけ削減するかに注意する必要があります。劇的な減少は、体が十分に食べられていないかのように感じることがあり、代謝を遅くすることで自動的に自動的に保護し、貯蔵された脂肪を保持します。

     適切な量の毎日のカロリーを決定するには、現在の体重に11を掛けます。答えは、毎日必要なカロリー数です。体重が減り始めたら、式を繰り返してそれに応じて調整します。

   演習

   • 体重を減らそうとするときは運動が不可欠ですが、すぐに体重を減らすには、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの両方を毎日のルーチンに組み込みたいです。

     有酸素運動は週に4〜5回行う必要があり、活発な散歩からリビングルームでのダンスまで何でも含めることができます。心拍数を上げると、脂肪とカロリーが燃えています。始まったばかりのとき、毎日30分は仕事をするのにかなりの時間です。強くなると、毎回45〜60分間運動できるようになるまで時間を増やしてください。経験則として、目標心拍数は1分あたり120〜140の拍動でなければなりません。心拍数を取るには、手首または首のいずれかに人差し指を置き、これらの領域で感じられるパルスの数を数えます。特定の目標心拍数を決定するには、以下のリソースリンクを参照してください。

     筋力トレーニングは、無駄のない筋肉を構築するのに役立ちます。無駄のない筋肉の方が多いほど、安静時でさえ、脂肪とカロリーが燃焼します。中程度のウェイトを15分間持ち上げるだけで、必要な結果を得るには週に3回だけです。挑戦されなくなったら、時間や繰り返しではなく体重を増やしてください。また、太ももや腹部などの大きな筋肉群を調整することもできます。これは、より多くの脂肪を燃焼する筋肉を含む領域に焦点を合わせながら、あなたの体を調子を整えて形作ります。覚えておいてください、筋肉の1ポンドはすべての脂肪が失われていることを覚えておいてください。ウェイトリフティングエクササイズについては、以下のリソースリンクを参照してください。

   深夜のスナックを止めてください

   • 夜が鳴ると、代謝が自動的に減速し始めます。これは、6時または7時以降に食べるすべてがあなたを燃やすのではなく、あなたにとどまることを意味します。これは、急速な減量の試みを妨げるだけです。

     もう1つのトリックは、午後3時までにすべての炭水化物を食べることです。これにより、体がエネルギーに使用する時間が与えられ、代謝がその日の残りの部分を燃焼させることができます。

     その日の最後のスナックは、低または脂肪の牛乳、ヨーグルト、ホエイプロテインパウダー、バナナで作られたプロテインシェイクのようなものかもしれません。健康であるだけでなく、ミルクセーキのような味もします。

   タンパク質を増やします

   • 体重を減らす速度を上げるには、1日を通して食べるタンパク質の量を増やします。タンパク質は、運動中に働いた筋肉を再構築するのに役立つだけでなく、新しい細胞の成長に必要な不可欠なアミノ酸が含まれています。タンパク質はまた、代謝を高速化するのに役立ちます。代謝が速いほど、ポンドが速くなります。

     タンパク質はさまざまな食品に見られますが、最も一般的なのは赤身の肉、鶏肉、魚の無駄のないカットです。卵はチーズと低脂肪ヨーグルトと同様に、優れたタンパク質源でもあります。菜食主義者である人のために、豆腐と大豆は、あなたが必要とするタンパク質をあなたに提供することができます。

   繊維を増やします

   • 繊維は、さまざまな方法ですぐに体重を減らすのに役立ちます。

     最初に、それはあなたをより速く満たすのに役立ち、あなたがより長い期間このように感じ続けます。これにより、カロリーと砂糖が多い食品の過食やスナックを防ぎます。

     次に、物事が定期的に腸を移動し続けます。そうするように、それはあなたが一日中消費したタンパク質と脂肪に結合し、同様にそれらを排除し、あなたの全体的なカロリー摂取量を排除します。

     繊維の多い食品には、全粒パン、パスタと米、リンゴ、ブロッコリー、カリフラワー、柑橘類などの果物や野菜が含まれます。

   食べる、食べる、食べる

   • これは信じられないように思えるかもしれませんが、本当です。 1日5〜6回食べると、満足感を維持するだけでなく、代謝を最大容量で動作させ、より多くの脂肪とカロリーを燃焼させます。さらに、2〜3時間ごとに食物の一定の流れにより、体は忙しくなり、消化器系がより激しく動作します。このすべての作業により、1日を通してより多くのカロリーと脂肪が燃焼します。