弾力性のあるエクササイズバンドで列を後ろに立てる方法

裏地と筋肉は多くの人にとって問題の場所です。背中の脂肪はマスクが最も硬い脂肪の1つであり、脱ぐことは非常に困難です。 「バックロール」と戦う最良の方法の1つは、体のその領域をターゲットにして、その領域に筋肉と脂肪が現れる方法を再配置するために、ウェイトの持ち上げを開始することです。ジムにアクセスできない場合、重量挙げのルーチンを始めるための最良の方法は、弾性エクササイズバンドを使用することです。自宅で列を後ろに簡単に行うことができ、自由なウェイトの代わりに弾力性のあるエクササイズバンドを効果的かつ迅速に使用できます。弾力性のあるエクササイズバンドで列を後ろに立てる方法は次のとおりです。

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必要なもの

• 弾性エクササイズバンド

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手順

1. 弾力性のあるエクササイズバンドで列を後ろに立てる方法

   • 1

     弾性バンドをドアノブまたは胃のレベルに位置する他の静止したオブジェクトに結び付けます。バンドの両側に同じ長さの弾性コードがあることを確認してください。

   • 2

     バンドが確保されている場所から約4フィート離れて立っています。あなたの足は肩の幅がほぼ離れている必要があり、各手で1つのハンドルをつかむ必要があります。

   • 3

     背中をまっすぐに保ちながら膝を少し曲げます。これにより、背中の筋肉が分離されます。

   • 4

     滑らかな動きであなたに向かってハンドルを引っ張ります。あなたの肘はあなたの後ろを指し、あなたの拳は胸のレベルにとどまるはずです。

   • 5

     目の前で腕を完全に伸ばしてください。弾性コードを引っ張って動いているとしても、安定した動きを維持しているか、運動からあまり出ないで、筋肉に負担をかけたり引き裂いたりすることさえできることを確認してください。