正しい方法で健康的に体重を減らす食事法

必要なもの

食習慣を見直す

バターや全乳、炭酸飲料、脂肪・コレステロールが高い食品、白い精製パンや白米、濃縮糖・高GI食品、加工品、揚げ物やファストフードはキッチンから排除しましょう。1日3食＋3回の間食に分けて食べることがポイントです。
栄養価の高い食材を選ぶ

食物繊維が豊富な果物・野菜、全粒穀物、豆類、赤身タンパク質、アーモンドなどのナッツ、低脂肪乳製品、良質な脂肪と健康的なオイルを中心に摂取します。オートミール、卵、ピーナッツバター、オリーブオイル、プロテインパウダーは栄養価が高く、食事に取り入れやすい食材です。
マクロ栄養素のバランスを調整する

炭水化物を全エネルギーの40％、脂質を30％、タンパク質を30％の比率で摂取することを目指しましょう。このバランスが体のエネルギー供給を最適化し、効率的に脂肪を燃焼させます。
カロリーを500kcal削減する

1ポンド（約0.45kg）の体脂肪を減らすには、3,500kcalの赤字が必要です。1日あたり500kcalの削減を7日間続ければ、約1ポンドの減量が見込めます。具体例として、食事の二次サーブを控える、クリームや砂糖入りのコーヒーを2〜3杯減らすなどがあります。