健康的な食事と体重を減らす方法正しい方法で

多くの人々は、無駄のない健康な体を望んでいますが、人口の大部分はインチを落としたり、健康なボディマス指数を達成したりすることは決してないようです。あなたが体重を減らすことができない主な理由は、あなたの食習慣によるものです。食品の消費を制御できない場合、食べるものを追い越すことはできません。多くの人は、栄養情報や、どのような食事が機能し、そうでないかに圧倒されていると感じる傾向があります。幸いなことに、適切な栄養について自分自身を教育することで、食事パターンを変更し、正しい方法で体重を減らすことができます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     食事のパターンや習慣を変えてください。バター、全乳、炭酸飲料、脂肪と高コレステロールの食品、白と洗練されたパン、白米、濃縮糖、高血糖食品、加工製品、すべての揚げ物とファーストフードをキッチンから取り除きます。 1日を通して散らばる3つの食事と3つのスナックを食べます。

   • 2

     栄養豊富な繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物、豆とマメ科植物、無駄のないタンパク質、アーモンドおよびその他のナッツ、低脂肪乳製品、良い脂肪、健康的なオイルに集中します。オートミール、卵、ピーナッツバター、オリーブオイル、プロテインパウダーなどの食品は、食事に有益な栄養素を提供できるパワーハウス食品です。

   • 3

     40％の炭水化物、脂肪30％、30％のタンパク質でマクロ栄養比のバランスをとることに焦点を当てます。これらの比率は、体が100％の効率で走り続けるためのエネルギーの最適なバランスを提供します。

   • 4

     毎日のカロリー消費量を500カロリー減らします。 1ポンドを失うには3,500キロカロリーが必要です。キロカロリーは、1摂取量の1キログラムの温度を上昇させるために必要な1枚の食物カロリーまたは1000エネルギーカロリーに相当するものです。 7日間にわたって500キロカロリーが広がることは、1ポンドの損失に等しくなります。食事で2回目のサービングを食べないか、クリームと砂糖と一緒に2杯または3杯のコーヒーを飲まないことで、500キロカロリーの赤字を達成できます。