15歳の減量ダイエット

ティーンエイジャーは、思春期の間に身体の変化を経験し、脂肪を蓄積し、燃やす方法に影響します。体重増加は、健康的な食習慣や栄養価の高い食事を維持していない10代の若者の間で一般的です。あなたの15歳が体重を減らす必要がある場合、彼女が安全にそうすることが重要です。極端な食事は10代の若者には適していません。長期的な体重の制御と健康を和らげる子供の食事のヒントを教えてください。

1. バランスの取れた食事

   • あなたの10代の食事は、最大の減量の結果を得るためにバランスをとる必要があります。これは、10代の食事にタンパク質、炭水化物、乳製品、野菜や果物で与えることを意味します。バランスの取れた食事は、朝食、昼食、夕食を食べることにも関係しています。 10代の成長、発達、学校の集中に悪影響を与える可能性があるため、食品グループを完全に排除しないでください。

   部分およびカロリー制御ダイエット

   • 一部の食事療法は、あなたとあなたの10代がポーションコントロールとカロリー摂取を監視する必要があります。このタイプの食事は、より少ない部分を食べることであり、一日に一定数のカロリーを超えないことは、10代の若者が体重を減らすのに役立つという概念に基づいています。ポーションコントロールやカロリーカウントがなければ、ほとんどの10代の若者が食べ過ぎるのは簡単です。最初に医師にチェックし、10代が減量のために1日で食べるべきカロリーの数を見つけることにより、食事のサイズとカロリーを安全に削減します。一部とカロリー制御ダイエットは、通常、10代の若者が食べる食品とジャーナルで消費するカロリーを追跡する必要があります。

   低糖食の食事

   • 低糖食は、10代のお気に入りのデザートを、アスパルテームやサッカリンなどの人工甘味料や砂糖代替物を含む食品に置き換えることを意味するものではありません。むしろ、低糖食は、砂糖を詰めた食品や飲み物の代わりに、健康的なお菓子の選択を促進するものです。キャンディーバー、キャンディー、アイスクリーム、クッキー、フルーツジュース、ソーダなどの甘いジャンクフードは、10代の体重増加に貢献しています。キャンディを新鮮な果物に置き換え、ソーダを水に置き換えます。 10代に体重を減らしたい場合は、甘いジャンクフードを排除する必要があります。これはまた、あなたの十代が彼の歯を健康に保ち、早期発症糖尿病を防ぐのに役立ちます。

   低炭水化物ダイエット

   • 子供、10代、大人には、さまざまな低炭水化物の食事が存在します。低炭水化物の食事とは、パン、パスタ、米、ジャガイモ、その他の澱粉を減らすことにより、炭水化物の摂取量を減らすことを意味します。これは、あなたがそれらを完全に排除するということではありません。炭水化物は、ティーンエイジャーのエネルギーにプラスの影響を与えます。これは、子供がスポーツをする場合に特に重要です。ただし、特定の変更により、10代の体重に違いが生じます。たとえば、彼は全粒パンの1つのスライスで半サンドイッチを作ることは、白パンのフルサイズのサンドイッチよりも賢い選択です。ジャガイモを野菜に置き換えます。さらに、夕食時に炭水化物を積み込まないでください。夕食時に炭水化物を食べても、日中は体が効果的に燃え尽きることができないため、10代の毎日の炭水化物の摂取量を朝食と昼食に保つようにしてください。