減量のための10スーパーフード
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オートミール
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オートミール、特に全粒穀物で作られた種類、またはそれがスチールカットまたはロールされた種類は、あなたを満たし、ゆっくりと消化し、道路でより少ない食べ物を食べさせます。朝のオートミールのボウルは130〜180カロリーで、おそらく昼食まであなたをいっぱいに保つでしょう。また、1食あたり5グラムまで高い繊維カウントをカウントしています。繊維は消化管を通って脂肪を引き、消費する脂肪の一部を吸収するのを防ぎます。
サーモン
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サーモン肉には、オメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。これらの脂肪酸はインスリンの感受性を改善し、筋肉を構築し、腹脂肪を減らすのに役立ちます。
ブルーベリー
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ブルーベリーは、他の一般的に消費されている果物よりも多くの抗酸化物質を持っています。アークのリトルロックにあるUSDA農業研究サービスによると、彼らは繊維が高く、カップあたり平均3.6グラムです。
ヨーグルト
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ヨーグルトは、炭水化物、タンパク質、脂肪が多いため、血糖値を安定させ、空腹を防ぐことができます。 Self Magazineによると、テネシー大学ノックスビル校の研究では、ヨーグルトが含まれる低カロリーの食事をしている人は、ヨーグルト全体で61％多く脂肪を失い、ヨーグルトがないがヨーグルトがない人よりも81％多く脂肪が多いことがわかりました。
ブロッコリー
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ブロッコリーは、消化するのが難しい緑の野菜です。実際、あなたはそれを食べるときよりも多くのカロリーを消化するブロッコリーを燃やします。ネガティブカロリーFoods＆Recipes Webサイトによると、25カロリーのブロッコリーでは、消化するために約80カロリーが必要であり、「55カロリーの純損失をもたらします」。したがって、食べるブロコリが多いほど、体重が減ります。
レンズ豆
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タンパク質と可溶性繊維が多いレンズ豆は、体重を減らすのに役立つもう1つの不思議な食べ物です。これらの2つの栄養素の組み合わせは血糖値を安定させ、体がより多くの脂肪を生成するように誘導する可能性のあるインスリンスパイクを防ぎます。
そばのパスタ
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これは、2つの面で勝者です。ソバパスタにはエネルギー用の炭水化物がたくさんありますが、ほとんどの炭水化物とは異なり、タンパク質と繊維も高くなっています。その結果、それはあなたをより速く満たし、血糖値を安定させます。
キノア
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この全粒穀物は、タンパク質と繊維でいっぱいになっており、ほとんどの穀物よりもさらに5.2グラムあたり5.2グラムです。それは米の良い代替です。
ザクロ
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ザクロの種子には葉酸と抗酸化物質がいっぱいです。また、カロリーは低く、繊維が高くなっています。ザクロを食べることは、お菓子への渇望を満たすための素晴らしい方法です。
Chilis
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チリで食事を盛り上げることも、代謝を上げることができます。チリはカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれており、チリが食べられてから20分間、体が追加のカロリーを燃焼させます。チリス - そしてすべてのスパイシーな食べ物は、別の食事の影響を及ぼします。 ゆっくりと食べると、胃がいっぱいになることに気付く時間が脳に時間がかかり、過食のリスクが低下します。
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