ボリュームトリックダイエットで体重を減らす方法

ボリュームトリックは、食物の体を奪うことは難しすぎるという考えに基づいた食事です。大量の食品を食べることができますが、体重を減らすために適切な種類の食品を食べる必要があります。

手順

1. • 1

     エネルギー密度の評価方法を使用して、食べることを許可されている食品を見つけてください。エネルギー密度は、指定された量の食品に見られるカロリーの量です。低密度の食品は理想的で、果物、野菜、脂肪以外の乳製品が含まれています。高密度の食品は、キャンディー、揚げ物、チップです。

   • 2

     水分量が多い食品を埋めます。果物や野菜のような健康食品は、主に水で構成されているのであなたを満たします。

   • 3

     食事からオイルとバターを切り取ります。ボリュームトリックの本の中で、クリエイターと栄養士のバーバラ・ロールズは、伝統的なレシピにあるバターとオイルを排除するレシピを提供しています。

   • 4

     魚やナッツのようなソースから採取した健康的な脂肪を食べる。

   • 5

     脂肪が多い少量のお菓子や食べ物を自分で許可してください。完全な剥奪は、食事を完全に放棄することにつながる可能性があります。

   • 6

     ボリュームトリックダイエットの記録を保管してください。 Rollsは、あなたが食べる食べ物を追跡し、運動活動が食事で成功するための不可欠な部分であると述べています。