減量のための自転車通勤

健康的な食事プランと組み合わせることで、自転車で定期的に仕事をすることは、減量の目標を達成するのに役立ちます。運転する代わりに働くために自転車に乗ることは、カロリー支出を大幅に高めます。これは、減量プログラムにとって有益です。 2009年号の2009年号に掲載された研究;医学のアーカイブ1;ウォーキングやサイクリングで定期的に通勤している個人は、低体重の指数、血圧、トリグリセリドレベルがあり、肥満である可能性が低いことがわかりました。

1. 減量の基本

   • 安全で効果的な減量のために、疾病管理予防センターは、週に1〜2ポンドを失うことを推奨しています。 1日あたり500カロリーを燃焼させることで、通勤することは、毎週1ポンドを失うのに役立ちます。自転車のトレーニングをダイエットからの500カロリーの毎日の赤字と組み合わせてください。新しいワークアウトプログラムを開始する前に、常に医師7;の許可を取得してください。

   運動期間

   • より長く通勤すると、減量の成功の可能性が高まります。 2009年に̶0で発表された研究;スポーツとエクササイズの医学と科学1;週250分以上運動すると、重大な減量が生じることを示唆しています。 2009年のレビューは、̶0に掲載されています。体重減少を成功させるために、毎週5〜7日間、45〜60分間の運動をすることをお勧めします。

   カロリーが燃焼しました

   • カロリーの数は、あなたの体重によって異なります。ハーバードヘルスの出版物は、125ポンドの人が480カロリーを燃焼し、155ポンドの個人が596カロリーを消費し、185ポンドの人が時速12〜14マイルのペースで約710カロリーのサイクリングを燃やします。自転車の速度を時速16〜19マイルに上げることは、125〜185ポンドの成人がわずか1時間で720から1,066カロリーを燃焼させると、ハーバードヘルスの出版物は推定します。

   食事の重要性

   • あなたがどれだけ通勤しているかに関係なく、あなたは食べ過ぎると体重を減らします。あなたの通勤が短距離である場合、他の形の身体活動を取得したり、カロリー摂取量を減らすことに集中してください。 ̶0; Journal of Nutrition.1;に発表された2009年のレビューによると、高タンパク質の食品を大量に食べると、満腹感が高まり、カロリー支出が増加するのに役立ちます。タンパク質が豊富な選択には、赤身の肉、皮なし鶏肉、卵白、魚介類、低脂肪乳製品、大豆製品、マメ科植物、セイタン、ナッツ、種子が含まれます。