洋ナシの形を失う方法

「洋ナシの形」を持つ人は、腰の周りに余分な体重を運びます。ボストンの小児病院での研究では、洋ナシ型の個人は、腹部の周りに余分な体重を運ぶ人よりもインスリンのレベルが低いことがわかりました（「リンゴの形」）。これが意味することは、洋ナシ型にとって朗報です。制限された脂肪と制限された炭水化物の両方で体重を減らすことができます。ただし、腰の周りで体重を減らす方が簡単ですが、計画を立ててそれに固執することが重要です。

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必要なもの

• カロリー計算機/トラッカー
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手順

1. • 1

     より少ない脂肪と単純な炭水化物を食べる。代わりに、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の食品、ならびに黒豆やインゲン豆などのゆっくりと燃える炭水化物を食べます。すべての食事に野菜を含め、新鮮な果物だけを食べます（ジュースやドライフルーツはありません）。チップ、キャンディー、ソーダ、白パン、ファーストフードの食事など、健康的な目的を果たさない食品を追放します。

   • 2

     カロリーの目標を設定します。重量計算機を使用して、カロリーのニーズを判断し、消費しているカロリーを計算します。毎日の目標を達成するが、毎日のカロリーを超えないことを目標にしてください。

   • 3

     頻繁に運動：週に5回以上のエクササイズセッションを目指します。あなたの運動は、体重がほとんどまたはまったくなく高強度で少なくとも30分でなければなりません。運動に慣れていない場合は、30分間のウォーキングから始めてから、ウォーキングとジョギングの間隔まで作業してください。自分のやる気が困難な場合は、エアロビクスクラスやその他のガイド付きフィットネスプログラムにサインアップしてください。テニス、バスケットボール、サッカーのようなスポーツを楽しむなら、それらはすべて脂肪を燃やすのに最適です。

   • 4

     抵抗トレーニングを実行して、上半身を調整し、洋ナシの形の外観を均一にします。引き締まった肩とV字型の胴体は、腰を小さく見せます。週に2、3回、トレーニングにレジスタンストレーニングを追加します。一部のフィットネスクラスには、レジスタンストレーニングコンポーネントが含まれます。