1,500カロリー、低脂肪、低コレステロールのアイデア

低脂肪で低コレステロールの食事で滞在することは、基本を食べ、一日中放牧し、面白くするなら、簡単です。特別な1,500カロリーの食事プランを開発し、大量の水を飲み、すぐに健康的な人を見るために行う運動量を増やしてください。

1. 自然食品

   • 産業ではなく自然から来る食品を購入することで、基本に戻ります。 食料品店の外側の通路を買い物にして、新鮮な果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉を選択してください。 あなたの予算であなたの食物の毒素の量を減らすことができるならば、有機食品を購入してください。

     スナックのために、洗礼のない、低温殺菌ナッツの瓶をつかみます。 新鮮なトマト、レモン汁、ニンニクでサルサを購入したり作ったりしてみてください。 ライトオリーブオイル、赤ワイン酢、レモンを使用して自家製サラダドレッシングを作成します。

     テーブル塩をハーブとスパイスに置き換えます。小さな容器にさまざまなスパイスを混ぜて、独自のフレーバーエンハンサーを作ることができます。

   小規模な頻繁な食事

   • 一度に食べる食物の量を減らすことにより、一日中血糖値を維持します。 1日を通してホールフードを放牧し、各食事で約350〜400カロリー、スナックごとに100〜150カロリーを消費します。

     スチールカットオートミールを1杯のブルーベリーを朝食に食べ、その後、朝のおやつに小さなリンゴが続きます。 昼食には、挽いた亜麻仁、トマト、赤玉ねぎを振りかけ、赤ワイン酢とオリーブオイルをトッピングしたほうれん草のサラダをお楽しみください。午後のおやつには、自然で無塩のアーモンドを少し手に入れてください。サンプルディナーは、3オンスのグリルチキン、2カップの混合蒸し野菜、小さなサラダ、果物です。低脂肪ヨーグルトやストリングチーズなど、就寝前に軽食を食べてください。

     一日中体を水分補給することを忘れないでください。ソーダとアルコールを水、緑茶、輝く水に交換してください。

   コレステロール低下食品

   • 冷蔵庫とパントリーをオートブラン、脂肪魚、クルミ、オートミールなどのアイテムを飼育して、コレステロールを減らします。 ステロールとスタノールと一緒に食べ物をもっと食べます。多くの植物 - フルーツ、野菜、種子、ナッツ - これらの物質を取り入れています。

     あなたの食事に新しい野菜を紹介して楽しんでください。 野菜を調理して、退屈を避けるためにさまざまな方法を調理します。 たとえば、野菜を蒸したくない場合は、焙煎してみてください。お気に入りの野菜を洗って切断し、小さじ1杯のオリーブオイルで軽くコーティングしたオーブンセーフローストパンに入れて、375で約15分間焼きます。