1200カロリー代謝食

体重を減らそうとすることは、多くの人々が自分の人生で経験する問題です。食べ物と運動の適切なバランスを見つけることは困難です。一部の人々は、減量を達成するためにカロリーレベルを削減しています。これらの食事の1つは、1日1,200カロリーの食事です。 1日の1,200カロリーの食事では、必要な栄養を得るために非常に効率的に食べなければなりません。

1. 朝食

   • 朝食から得られるカロリーは健康でなければなりません。たとえば、4オンスの非脂肪ミルクで覆われたクエーカーのオートミールの正方形1杯は、200カロリー未満です。オレンジジュース4オンスとブルーベリーの半分のカップは、1粒のサービング、1枚の乳製品、2つの果物を備えた合計約300カロリーの朝食になります。これらの果物からの砂糖は良い種類の砂糖であり、あなたの体を滑らかに走らせるのに役立ちます。

   ミッドモーニングスナック

   • 1日1,200カロリーの食事では、1日3回の食事を食べることはできません。これにより、カロリーが広く広がっているため、渇望やビンギングにつながる可能性があります。あなたの一日を5つの食事に分けてください。朝食後約2〜3時間後には、おやつを食べようとする必要があります。デリチーズの1つのスライスを備えた8つの全粒クラッカーは、最大約200カロリーになります。この日のこの時点で、500カロリー、3粒、2つの果物、2つの酪農場があります。あなたが食べてきた食べ物は脂肪が非常に低いので、あなたが得ているカロリーは非常に健康です。

   昼食

   • 素敵な軽い昼食は、あなたがあなたの一日の途中で行くのに役立ちます。低脂肪マヨネーズで風味のある全粒パンの2つのスライスにマグロ魚のサンドイッチは、約300カロリーになります。味のために、マグロでタマネギを使用することもできますが、軽く進むこともできます。また、2杯の生の野菜を昼食と1枚のリンゴに統合する必要があります。これらの野菜とリンゴは、あなたの日に最小限のカロリーを追加するだけですが、必要なビタミンとミネラルがたくさんあります。この時点で、800カロリー、5粒、3つの果物、2つの乳製品、2つの野菜、1肉のサービングがあります。

   午後のスナック

   • 午後のおやつはかなり最小限でなければなりません。あなたはすでにあなたがその日に摂取するほとんどのカロリーを食べました。少しレモン風味の水でネクタリンを食べてみてください。ネクタリンはあなたのエネルギーを高め、あなたの代謝を高速化し、水はあなたの十分に水分補給を維持するのに役立ちます。ネクタリンと水はあなたの食事に約100カロリーしか追加されず、あなたの毎日の果物の要件を終わらせるのに役立ちます。

   夕食

   • 夕食には、小さなパスタ料理を作ることができます。 1カップの麺は約200カロリーです。鍋に小さな脂肪のないソースを1杯入れます。このソースは通常、さらに100カロリー前後になります。 2つの野菜を沸騰させて、ビタミンとミネラルを食事に加え、野菜の要件を完了します。この時点で、約1,200カロリーと7つの穀物、4つの果物、2つの乳製品、4つの野菜、1肉があります。この食事を毎日変えて、より多くの肉と乳製品を食事に含める。