夜食をやめて体重を減らす方法
夜遅くに食べる習慣をやめるだけで、体重減少への第一歩を踏み出せます。ノースウェスタン大学の2009年の研究によると、夜に食べると同じカロリーでも昼間に比べて2倍以上の体重増加が見られました。さらに、夜食は高カロリーで栄養価の低い食品が多く、体重増加リスクが高まります。この習慣をやめるだけで、減量が加速する可能性があります。1ポンド（約0.45kg）を1週間で減らすには、1週間で3,500kcal、つまり1日あたり約500kcalのカロリー削減が必要です。
必要なもの
- 健康的な食材
手順
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数週間にわたって食事日記をつけ、夕方の摂取量を把握します。チップスや炭酸飲料などのスナック類を食べている場合、これらはカロリーが高く、1日500kcalの削減が比較的容易です。飲み物も忘れずに記録しましょう。炭酸飲料やアルコールは200kcal以上になることがあります。
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就寝数時間前に食事を終えるようにします。適度な夕食と、数時間後の小さなスナックであれば問題ありませんが、夜遅くに大量の食事を摂ると体重が増えやすくなります。American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究では、午後11時から午前5時の間に食事をした人は3年間で13.6ポンド（約6.2kg）増加したのに対し、夜食をしなかった人は3.7ポンド（約1.7kg）しか増加しませんでした。
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夕食後に歯を磨き、フロスで歯間を清掃します。これにより「食事は終わった」という信号が脳に送られます。就寝前に喉が渇かないよう、常に水を手元に置きましょう。ミント味の無糖ガムを噛むことも、食欲抑制に役立ちます。
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夜のルーティンを変えてみましょう。テレビを見ながらスナックを食べる習慣がある場合、テレビだけを見るのは難しいかもしれません。その時間を読書や掃除、できれば軽い運動に充てると効果的です。習慣を変えることは長期的な減量成功の鍵であり、夜間の活動はカロリー消費を増やし、睡眠の質も向上させます。
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家にジャンクフードを置かないようにします。夜に不健康な食べ物を摂りがちなら、購入をやめましょう。買い物に出かける必要があると、結局家にあるものを選びがちです。本当に空腹の場合は、果物や野菜とディップ、ヨーグルトなど、少量で栄養価の高いものを選びましょう。