夜に食べないことで体重を減らす方法

深夜を切り取ることは、減量の旅を始める良い方法です。ノースウェスタン大学の研究者は、2009年の研究で、夜間に食べると、日中に同じ量のカロリーを消費すると、2倍以上の計量が得られることがわかりました。夜に食べる人も不健康な食べ物を食べる傾向があるので、これにより体重が増える可能性が高くなります。この1つの習慣を排除するだけで、体重減少を開始するのに十分です。週に1ポンドを失うには、食事から週3,500カロリー、または1日あたり約500カロリーを削減する必要があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     夕方に食べている量を決定するために、数週間フードジャーナルを書いてください。チップやソーダなどのスナック食品を食べている場合、これらの食品にはカロリーが多いため、1日500カロリーを排除するのは簡単です。飲み物もカウントされます：1枚のソーダまたはアルコール飲料は200カロリー以上を使用できます。

   • 2

     就寝時間の数時間前に食べるのをやめなさい。数時間後に合理的な夕食と小さなスナックを持っている場合、それは通常大丈夫です。しかし、夕方遅くに大量の食べ物を食べると、体重が増えます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、午後11時に食べた人が午前5時は3年間で13.6ポンドを獲得しました。夜に食べなかった人はわずか3.7ポンドでした。

   • 3

     夕食後に歯を磨いてフロスします。脳にブラッシングとフロスの合図が、その日は食べられていることを脳に合図します。喉が渇いていないように、夕方に一杯の水を味方に保管してください。同様に、噛むミントの砂糖のないガムは、あなたが食べたくないことを妨げる可能性があります。

   • 4

     夜間のルーチンを変更します。通常、スナックを飲んでテレビを見ると、食べずにテレビを見続けるのは本当に難しいでしょう。その時間を使用して読んだり、家をきれいにしたり、さらに良いことに運動したりします。長期的に減量を成功させたい場合は、習慣を変えることが重要です。夕方にアクティブになると、より多くのカロリーを消費し、眠るのに役立ちます。

   • 5

     ジャンクフードを家に入れないでください。あなたが夜に不健康な食べ物を食べる傾向があるなら、それを買うのをやめてください。ジャンクフードを購入するために店に行かなければならない場合は、家にいるものに落ち着く可能性があります。あなたが本当におなかがすいているなら、果物、野菜、浸漬、ヨーグルトなど、就寝時にあなたを満足させるために栄養価の高いものと小さいものをつかんでください。