プロザック服用後に体重を減らす方法
抗うつ薬の副作用として体重増加がよく報告されます。プロザックは脳内のセロトニン濃度を変化させ、食欲に影響を与えると考えられています。また、うつ症状が改善されることで食欲が回復し、結果として体重が増えることもあります。
必要なもの
- 食物繊維とたんぱく質が豊富な食品
- ジムの会員権またはエクササイズDVD
- クロムピコリネートやビタミンDなどのサプリ（任意）
実践手順
-
食事に食物繊維とたんぱく質を増やし、単純炭水化物と砂糖を減らす。
満腹感があり、低カロリーな食事で空腹感なく体重を減らせます。全粒穀物や野菜は食物繊維の良い供給源です。豆類、鶏肉、卵白はたんぱく質の例です。
-
日常生活に運動を取り入れる。
階段を使う、料理中にスクワット、できるだけ歩くなど、日常の動作でカロリーを消費します。昼食時や出勤前の30分の散歩は体重減少と健康増進に効果的です。
-
筋力トレーニングを行う。
筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費します。5〜10ポンド（約2〜4kg）のダンベルから始め、週2〜3回、1回30分を目安にトレーニングしましょう。ジムやエクササイズDVDで実施可能です。
-
サプリメントでサポートする。
ビタミンDはカロリーを筋肉に利用させ、脂肪への蓄積を抑えるとされています。1日600IUの摂取が目安です。クロムピコリネートはインスリン作用と脂肪蓄積に影響し、1日130µgの摂取が推奨されます。
上記のポイントを組み合わせて生活習慣を見直すことで、プロザック服用後でも健康的に体重を減らすことが可能です。