体重を減らすための毎日のカロリーの要件

「すべてのサイズに合う」ダイエットのようなものはありません。すべての人の体は異なっており、栄養ニーズが異なります。多くの人々、特に女性は、友人の叔母のいとこの美容師のために働いていたダイエットを試して、体重を減らしていないことに気付いただけの時間を無駄にしてきました。実際、体重を減らす唯一の方法は、カロリーを削減して運動を追加することです。すべての人のカロリーのニーズは異なり、各人は食事に必要なカロリー数を計画しようとする際に、彼女の体と活動レベルをよく見る必要があります。また、食事をしようとしている人は誰でも、カロリーを食べすぎることは、あまりにも多くの人を食べるのと同じくらい有害であることに注意する必要があります。 減量と全体的な健康の間で慎重なバランスをとる必要があります。

1. 重量を維持するためのカロリーの計算

   • 体重を減らすために必要なカロリーの数を決定する前に、人は現在の体重を維持するために必要なカロリー数を計算する必要があります。 すべての体の代謝率が異なるため、すべての人が異なります。ただし、一般的に、人は体重の時間を10に掛けることができます。体重が150ポンドの人は、150倍の10倍に増加して1,500カロリーを獲得します。これは、人が必要とする基本カロリーです。他の要因を考慮する必要があります。

   毎日の活動をサポートするために必要なカロリー

   • 必要なカロリーを計算するときは、毎日の活動にカロリーを追加する必要があります。 これは運動ではなく、ホールを歩いて牛乳を一杯注ぐなどです。 1,500カロリーに平均（机の仕事で働いている、家事をし、子供と遊ぶ）、非常に低いアクティビティ（ベッドから出たり、起きたりせずに机で長時間働くことはめったにない）、またはより高いアクティビティ（一日中足にいる必要がある仕事）の場合は.4を掛けます。 1,500カロリーの例では、その人が平均した場合、150の重量を維持するために合計1,950カロリーで、さらに450カロリーが必要になります。

   カロリー不足の作成

   • 体重を減らすために、人は現在の体重を維持するために必要以上に少ないカロリーを摂取する必要があります。一般に、人は1日あたり500カロリーを削減して、週に1ポンドの割合で体重を減らす必要があります。体重を減らすために150ポンドの重量を維持するために1,950カロリーが必要な人は、1,450カロリーに削減する必要があります。これは体重を減らす最も安全な方法であり、体重が戻ってこないようにするための最良の方法です。

   カロリーと運動

   • 人が運動すると、カロリーが燃やされます。これは、トレーニングを行うのに十分なエネルギーを持つために、身体がより多くのカロリーを必要とすることを意味します。運動中に運動を使用してカロリーを毎日燃焼させながら、運動中に適切に機能するのに十分なカロリーを体が得られるようにする良い方法があります。まず、トレーニング中に燃焼するカロリーの数を決定します。 100カロリーが燃やされる場合、それらの半分はその日のカロリー摂取量に追加する必要があります。この例では、その人は1日あたり1,450カロリーを食べて、週に1ポンドを減らしています。 その人が運動する100カロリーを燃やす場合、その日に50カロリーを食事に戻し、体に十分なエネルギーを確保する必要があります。

   すべてのカロリーは等しくありません

   • ダイエットの場合、すべてのカロリーが等しくないことを覚えておくことが重要です。 ソーダ、チップス、ファーストフードの1,450カロリーの食事は、空腹で不健康な人を残します。 その人が1,450カロリーすべてを使い果たしていて、まだ空腹になると、食事は確実に台無しにされます。一方、1,450カロリーの果物、野菜、leanせたタンパク質、および合理的なスナックを食べる人は、1,450カロリーが一日中満杯になるのに十分なものであることに気付くでしょう。これは減量の成功につながります。