足から頑固な脂肪を取り除く方法

足から脂肪を失うことは困難でイライラする可能性があります。これは、多くの人の減量のための頑固な領域です。ただし、食事や運動など、頑固な脂肪を除去するのに役立つテクニックがあります。これは、腰、内側と外側の太もも、膝の上に残る傾向があります。脂肪吸引などの整形手術は、不要な脂肪を除去するための最後のチャンステクニックとしてのみ探索する必要があります。

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必要なもの

• 低脂肪タンパク質
• 低脂肪乳製品
• 野菜
• fruits
• 全粒穀物
• マメ科植物
• 水
• 運動装置（オプション）
• 医師（医学的アドバイスのため）

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手順

1. • 1

     健康で低塩の食事に従ってください。健康的な食事は減量の基盤です。どんなに運動しても、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費しない限り、体重を減らすことはありません。健康的な食事に含める食品は、低脂肪タンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品、野菜、果物、マメ科植物、心臓の健康なオイルです。防腐剤と塩を含み、足に膨満感を引き起こす可能性がある加工食品は避けてください。缶詰のスープ、ピクルス、ポテトチップス、ほとんどの調味料などの食品には、大量の塩が含まれています。食品ラベルの背中を確認して、食品に含まれている塩の量を確認してください。 American Heart Associationは、大人が1日あたり2,400ミリグラム未満を消費することを推奨しています。

   • 2

     週に3回ウェイトトレイン。スクワット、ランジ、レッグリフト、子牛などの運動を定期的に実行すると、足の脂肪が筋肉に変化し始めます。あなたの足はよりlear的で、より引き締まっているように見えます。ウェイトトレーニング体制を開始する最良の方法は、安全な結果と安全性のための適切なテクニックを教えることができるパーソナルトレーナーの助けを借りることです。

   • 3

     少なくとも45分間、週に4〜5回高強度の心血管運動に参加します。脚に焦点を当てたエクササイズには、スプリント、ランニングまたはジョギング、インターバルトレーニング（繰り返し、高強度から低強度のエクササイズへの連続的な切り替え）、サイクリングが含まれます。これらのエクササイズを物理的に実行できない場合は、楕円形のトレーナーを使用したり、ミニトランポリンでジャンプするなど、関節に影響を与えるアクティビティから利益を得ることができます。

   • 4

     あなたの日常生活にもっと歩き回ることを取り入れてください。犬を散歩させたり、芝生を刈る代わりに店に歩いたり、芝生を刈ったりするなどの活動はすべて、足の減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。