あなたが飽きていると感じさせる食べ物のリスト

満足は満足感を意味します。食べ物に言及するとき、飽和とは、詰められずにいっぱいに感じることを意味します。減量の食事や体重の維持プログラムを使用している人は、満腹感を提供したり、最長の期間飢えを遠ざけたりする食品を探します。タンパク質が多い食品は、最高レベルの飽和度を提供します。

1. 脂肪魚

   • Timesofindia.comによると、Fatty Fishは高レベルの飽和を提供します。サーモン、マグロ、サバ、ニシンは、高レベルのタンパク質とオメガ-3脂肪酸を提供します。脂肪魚を含む料理は、コレステロール値を低下させ、代謝を高めるのに役立ちます。タンパク質の含有量が多いと、満足感があり、空腹感がありません。

   全粒小麦パン

   • 全粒小麦パンには繊維とタンパク質がいっぱいです。 propotehealth.infoによると、それはあなたの体によってゆっくりと消化されます。消化率が遅いことは、タンパク質が遅延して安定したペースで体内に放出され、日中はエネルギーレベルをより一定に保つことを意味します。

   ジャガイモ

   • Womenfitness.netによると、ジャガイモは食事に最適です。沸騰または焼きたてのジャガイモにはタンパク質と繊維が高く、したがって、満腹感に寄与します。 フライドポテトやポテトチップスなどのフライドバージョンを食べないでください。これらは脂肪に満ちており、栄養価はほとんどありません。マッシュポテトは、牛乳の量が限られており、バターやサワークリームなどの脂肪の多いトッピングが回避されている限り、問題ありません。

   柑橘類

   • オレンジ、グレープフルーツ、タンジェリン、クレメンタインなどの柑橘類は、ビタミンCと繊維の含有量が多いことや、提供できる満腹感に最適です。柑橘類のフルーツはカロリーが少なく、水分量が多いため、より長く満たされるのに役立ちます。追加の利点は、ビタミンCが体の代謝を高めるのに役立つことです。これは減量を支援します。

   ポップコーン

   • ポップコーンは、脂肪が少ない（バターを加えずに作られている場合）、繊維でいっぱいの素晴らしいスナックフードです。 Timesofindia.comによると、ポップコーンを食べると口と手が継続的に動作しているので、食べると満足感が得られます。過剰な量のバターやオイルを避けて、カラメルバージョンをスキップしてみてください。これらは、減量の努力を妨げる脂肪、砂糖、過剰なカロリーでいっぱいです。塩と低脂肪バターの香料に固執します。