減量に効果的な自家製スムージーの作り方
必要なもの
- プロテインパウダー（レベル1スプーン）
- ブレンダー
- 氷 1 カップ
- 無脂肪ヨーグルト（プレーン）½ カップ（または牛乳 1 カップ）
- フレッシュフルーツ ½ カップ
- アガベシロップ 大さじ1
作り方
ステップ1：材料を選ぶ
減量に適したスムージーは、低カロリーで食物繊維が豊富なフルーツを中心にします。おすすめはベリー類です。バナナは甘くて美味しいですがカロリーが高いので、半分だけ使用すると良いでしょう。
低脂肪の牛乳やヨーグルトはカルシウムが豊富で代謝を助けます。ヨーグルトはプロバイオティクスを含み、腸内環境を整える効果も期待できます。
ホエイプロテインなどのプロテインパウダーは、筋肉維持と脂肪燃焼をサポートします。ビタミン・ミネラルが添加されているものを選ぶとさらに効果的です。
甘味はアガベシロップを使用すれば、人工甘味料より血糖値の上昇が緩やかです。
ステップ2：ブレンダーに材料を入れる
以下の順にブレンダーへ投入します。
- ベリー類 ½ カップ（ミックスベリー）
- 氷 1 カップ
- プロテインパウダー 1 スプーン
- 低脂肪牛乳 1 カップ または 無脂肪ヨーグルト ½ カップ（ヨーグルト使用時は水 ½ カップで粘度調整）
- アガベシロップ 大さじ1
ステップ3：ブレンドする
高回転で約1分間、全ての材料が滑らかになるまでブレンドします。
ステップ4：完成！
グラスに注いで、すぐに飲みましょう。忙しい時でも手軽に栄養バランスの取れた減量ドリンクが楽しめます。