1週間で私の腕に質量を得る方法

引き締まった腕を持つことは、男性と女性の両方にとって魅力的な物理的特徴です。しかし、腕をより大きく、かさばる、または大きくすることは、簡単な偉業ではありません。腕に塊を獲得する最速の方法は、それらに抵抗をかけることです。腕を伸ばすためにハイテク機器や高価なジムは必要ありません。自宅で実行できる腕の質量を強化し、獲得するための多くの基本的なエクササイズがあります。

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必要なもの

• 快適なスポーツ服
• dumbbells

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手順

1. • 1

     腕立て伏せをしてください。手のひらを床に向けて、腕を伸ばして床に向けて始めましょう。あなたの腕は、まっすぐに背中と足を一緒に離し、足を離してください。胸がかろうじて触れるまで体を床に向かって下げます。体を下げるときに背中を床に平行に保つことを忘れないでください。体を下げた後、肘が伸びてロックされないまで、体を元の位置にゆっくりと押し戻します。 15回の繰り返しを行い、快適に感じるように繰り返しを増やします。

   • 2

     上腕二頭筋カールをします。上腕二頭筋は、重いもので、ダンベルやウォーターボトルなど、片手でつかむことができるもので行うことができます。たとえば、ダンベルを使用して、手のひらが前に向けて閉じたタイトなグリップでそれぞれをつかみます。腕を肩幅よりわずかに広げてください。背中をまっすぐにして、足を肩に残し、膝をわずかに曲げます。腕をゆっくりと曲げて、ダンベルを肩に向かって上に上げます。腕が伸びるがロックされないまでダンベルをゆっくりと後ろに下げます。このプロセスを各アームでセット数を回転させます。

   • 3

     ベンチプレスをします。背中をまっすぐにしてベンチに横になります。手のひらが前向きに向いている状態で、各手にダンベルをつかみます。ダンベルが下げられて、体の両側に配置されるようになります。腕が伸びるまでダンベルをまっすぐに押しますが、肘をロックしないでください。腕をゆっくりと開始位置に戻します。 15回の繰り返しを行い、快適に感じるにつれて増加します。