体重を減らす10の簡単な方法

「あなたは決してリッチすぎたり、薄すぎたりすることはありません」は人気のある格言です。今日のペースの速い世界では、私たちの弱点をターゲットにした数百万ドルの広告で満たされた世界では、隅々にふけるように誘惑することは、減量の目標を達成するのに挑戦することができます。

1. 1。飲み物を飲むのをやめなさい

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     朝のスターバックスのホイップクリームをスキップし、毎日の午後のコークスを排除し、イブニングビールを赤ワインの小さなグラス（85カロリー）に置き換えます。あなたが飲むものが重要であり、あなたの毎日の予算からカロリーを削減する最初の（そして最も簡単な）方法は、飲み物を軽く保つことです。職場のマシンからのコーラの代わりに、水のボトルを満たし、5カロリーのクリスタルライトを外出中の甘味料パックを追加します。スターバックスは、脂肪のない牛乳（100カロリー）で作られた「スキニーラテ」を提供し、ワインは高カロリーのビールよりも健康上の利点と膨満感が少ない。

   2。30分間3回、週に3回

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     医師は同意します、運動はあなたのエンドルフィンを高め、あなたが減量計画に固執するように感じさせます。週に3回、30分間移動してみてください。これは、汗をかいて汗をかくことを意味します。ウォーキングやランニングの簡単な部分は、ジムに参加したり、特別な機器を購入する必要がないことです。新しいことを学ぶ必要はありません。あなたはすでに歩いて走る方法を知っています、そして、週に3回これらのいずれかをすることはあなたが簡単に体重を減らすのに役立ちます。

   3.スキニーの友達に彼らが何をしているのか尋ねてください

   • ほとんどの薄い人は幸運なことに生まれただけでなく、何が機能するかを学び、それに固執しています。機能するのは緑の野菜です。高カロリーの高脂肪ドレッシングとは対照的に、サラダにレモンとオリーブオイル。そして、ナトリウム摂取量を見ています。健康的な選択について話すことは、体重を減らすための簡単な方法です。

   4.階段を撮影

   • エレベーターを忘れてください。代わりに、職場で階段を走ると、余分なカロリーが燃えます。カナダ政府は、あなたの雇用の場所で階段をとることがどれほど健康であるかを示すことができるウェブサイトを公開しました。ページの下部にあるリンクをたどることで、自分の階段を上下するのにかかるカロリー数を正確に計算できます。

   5.より多くの果物と野菜を食べる

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     より多くの果物や野菜を食べると、より高いカロリーの食品を捨ててください。 CDCによると、「果物や野菜が他の多くの食品よりもカロリーが低いことは事実ですが、いくつかのカロリーが含まれています。通常食べるものに加えて果物や野菜を食べ始めると、体重が増えている可能性があります。 （72カロリー）
     中型バナナ（105カロリー）
     1カップの蒸しグリーンビーンズ（44カロリー）
     1カップブルーベリー（83カロリー）
     1カップのブドウ（100カロリー）
     1カップのニンジン（45カロリー）、ブロッコリー（30カロリー）、30カロリー（30カロリー）フムス（46カロリー）

   6.カロリー摂取量の追跡を開始

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     さまざまな無料のオンラインカロリー追跡プログラムを使用して、口に入れた各食品を追跡できます。 Livestrong.comの毎日のプレートは、特に簡潔なオプションです。 BlackBerryアプリケーションを使用すると、外出先で食事を追加して、オンラインアカウントに即座に同期することができます。

   7.フィットネス目標を設定

   • 5kのチャリティーウォークを見つけたり、お住まいの地域で走ったり、サインアップしたり、すべての友人にそれを伝えてください。彼らはあなたがあなたのフィットネスの目標に備えて運動を続けようとする意欲を維持するのに役立ちます。あなたをサポートしている友達は、減量を支援するもう1つの簡単な方法です。

   8。ビクトリアの秘密に行きます

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     素敵で平らな胃でベッドで転がることを考えるだけで、どんな女性にとっても強力な動機付けです。彼がベッドで彼の隣に彼自身のビクトリアの秘密の天使を持っているとき、あなたの人生の男があなたのために何をするかを考えてください。あなたの体のために起こっている戦いはあなたの心から始まるので、ビクトリアの秘密を訪れることであなたの心を燃やしてください。あなたがあなたの減量の目標を達成したときにあなた自身に報いる服を選んでください。

   9。ジャーナルを保管してください

   • ジャーナリングは、あなたが食べ過ぎている理由に連絡します。また、退屈から食事をしたいときに生産的なことも与えます。毎日書いて、減量の進捗状況を文書化してみてください。目標と締め切りを維持することは、強力な動機付けです。日記をつけることは、あなたが体重を減らすのに役立つ簡単な方法です。

   10。それをしてください！

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     この記事を読むのをやめて、そこに出てそれをしてください。スニーカーを着て、トラックに向かいます。食料品店に立ち寄って、ベビーほうれん草とブロッコリーのスローを積み込み、低カロリーのチーズラップを用意します。オンラインの低脂肪レシピを探索し、それらを日常生活に組み込みます。体重を減らすのは簡単です。