体重を減らすための微量栄養食

微量栄養素は、あなたの体が適切に機能するために必要な微量ミネール、ビタミン、微量ミネラルです。 13のビタミンと、適切な機能のために体が依存している約25の微量元素とミネラルがあります。微量栄養素はサプリメントの形で利用でき、消費する食品を通して導出できます。一部の微量栄養素は、減量の取り組みに特に有益です。

1. ビタミンC

   • 「甲状腺ダイエット：体重減少のために代謝を管理する」では、メアリーJ.ショーモンは、ビタミンCは体重を減らしたい人にとって有用なビタミンであると主張します。ビタミンCは、1日2,000ミリグラムを超える用量で消費されると、代謝率を上げるのに役立ち、サプリメントを大量に服用することで1日に100カロリーを燃焼させることができます。ビタミンCは下痢や腹部けいれんを引き起こす可能性があります。したがって、1日500ミリグラムの投与量でビタミンCの消費を開始する必要があります。毎日500ミリグラムで摂取量を増やして、副作用に悪影響を与えることなく容認できる量を確認できます。自分に合った投与量を判断したら、体重減少の努力を通じてその量のビタミンCを消費し続けます。

     ビタミンCは、さまざまな食物源に由来することもできます。ビタミンCの自然食品源には、ブルーベリー、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、缶詰トマト、メロン、カリフラワー、柑橘類のジュース、調理済みの緑の野菜、クランベリー、新鮮なトマト、グレープフルーツ、緑のペッパー、キウイ、マンゴー、オレンジ、ラウジャッツ、パイナ、ピンアッツ、猫の植物、マンゴーが含まれます。ピーマン、ほうれん草、イチゴ、トマト、カブの緑、スイカ、冬のスカッシュ

   ビタミンB5

   • メアリー・J・ショーモンは、減量の努力におけるビタミンB5の利点についても説明しています。ビタミンB5は、血液中のトリグリセリドレベルを下げるのに役立ち、代謝プロセスを高めます。 600〜900ミリグラムのビタミンB5をサプリメントの形で消費すると、体内の内臓脂肪の量を減らすのに役立ちます。アボカド、牛肉、牛肉腎臓、牛肉肝臓、醸造酵母、ブロッコリー、カリフラワー、穀物、鶏肉、トウモロコシ、アヒル、卵子卵、卵卵黄、ケール、マメ科植物、レンティル、ロブスター、牛乳、肉肉とピーンナッツなどの食物源からビタミンB5を導出できます。ピーナッツ、サーモン、大豆、分裂エンドウ豆、ヒマワリの種、サツマイモ、トマト、七面鳥、未加工の穀物、野菜、小麦胚芽、全粒穀物からB5ビタミンを入手できます。

   カルシウム

   • 「ビタミンとミネラルの完全なバカのガイド」で、アランH.プレスマン博士とシーラバフは、減量の努力に対するカルシウムの利点を説明しています。高カロリーの低カロリーの食事は、低カロリーの食事だけと比較して2倍速く体重を減らすことができます。カルシウムは、食物や脂肪が分解される前に、体の脂肪の作成プロセスを妨げ、代謝率を増強します。

     カルシウムの食物源には、アーモンド、アメリカンチーズ、ブラックストラップ糖蜜、ボクチョイ、ブラジルナッツ、醸造者酵母、ブロッコリー、キャベツ、缶詰サーモン、チェダー、コラードグリーン、タンポポの緑、暗い葉の多いグリーン、乾燥したイチジク、フェットチーズ、フェットチーズ、ヘズメール、ヘズメール、ヘズメール、ケア、keale、kealpチーズ、マスタードグリーン、カキ、パルメザンチーズ、ロマーノチーズ、イワシ、スイスチャード、豆腐、カブグリーン、ヨーグルト。