初心者の脂肪燃焼ワークアウト

脂肪燃焼トレーニングは、心血管トレーニングとは対照的に、体全体に脂肪を特に燃やすことを目標としています。脂肪燃焼トレーニングと定期的なトレーニングの主な違いは、嫌気性活動と有酸素活動の分割です。脂肪燃焼エクササイズを始めるには、さまざまな方法があります。ただし、初心者のエクササイズから始めることは、持久力を構築し、長い間休眠してきた特定の筋肉をより快適に利用できるようにするのに最適です。

1. ジャンプジャック

   • 脂肪燃焼レジメンを始めるには、ウォームアップとして有酸素運動が必要です。ジャンプジャックは、有酸素運動と脂肪燃焼運動の完璧なブレンドです。あなたの腕からあなたの腕から始めます。足の肩の長さを広げます。頭の上に腕をまっすぐ上げて、同時に足を閉じます。開始位置に戻り、続行します。 20-30の繰り返しを行います。

   スクワット

   • スクワットは、下半身で脂肪を燃やしながら、大食いの調子を整えます。膝を曲げて、足首の上に直接配置することから始めます。あなたの腕をあなたの前にまっすぐに突き出し、あなたの大食いが反対方向に引き抜くようにします。ゆっくりと開始位置に戻ります。この運動をしながら、背中と胃をきつくしてください。 5〜10回の繰り返しを行います。

   歩行中の突進

   • ウォーキングランジは、もう1つの素晴らしいファットバーナーとトナーです。片足で一歩踏み出し、足首の上に膝を置きます。体をわずかに下げてから、同じ位置に戻します。元のスタンスに押し戻す代わりに、もう一方の足を前に持ち込み、同じサイクルを繰り返しながら前方に歩き続けます。 20〜30の繰り返しを行います。

     強化を強化するには、歩行中に5〜10ポンドのダンベルを保持します。

   plank

   • 地面から始めて、前腕を体の下に置いてください。それらが90度の角度で曲がるようにそれらを配置します。あなたが腕立て伏せをしているかのようにあなたのつま先を押し込みます。ゆっくりと前腕に上げて、腰を体と直線に保ちます。コアを締め、10秒間できるだけタイトに保ちます。 5〜10回の繰り返しを行います。

     板のバリエーションについては、あなたの側でそれをしてみてください。片方の肘を引っ張り、もう一方の腕を空中でまっすぐ伸ばします。愛のハンドルエリアを締めながら、全身を直線に保ちます。

   腕立て伏せ

   • 完全な腕立て伏せであろうと半分（女性）の腕立て伏せであろうと、同様の結果が得られます。腕立て伏せは、あなたができる最高の脂肪燃焼運動の1つです。地面に平らに横たわり、顔を下げ、肩に沿って手を体の下に置きます。つま先を下に押し込み、地面から押し上げ、体をまっすぐに保ちます。遠くまで延長することができ、上昇中に息を吐きます。半分押し上げるには、膝を地面に置き、上半身とコアにのみ集中してください。足はリラックスしたままで、このバージョンでは下肢が地面にとどまります。 20〜30の繰り返しを行います。

   その他の演習

   • 他の素晴らしい脂肪燃焼タイプのエクササイズには、水泳、ランニング、登山、クロスカントリースキーがあります。これらのアクティビティはすべて、30分で300〜350カロリーを燃焼します。活発なウォーキングは、あらゆる年齢とあらゆる能力レベルの脂肪バーナーでもあります。