女性が代謝を高めるための最良の方法

あなたの代謝を高めることは減量の主要な要因ですが、特にあなたのライフスタイルがストレスに満ちたスケジュールに進化した場合、よりスリムな体へのステップアップは女性にとって容易ではありません。女性が代謝を高めるための最良の方法は、適切な食事、ストレス管理、および身体の動きを維持することから、定期的な運動や体重トレーニングまで、体を動かし続ける健康的なアプローチです。健康プログラムを開始する前に、医師に確認して、低代謝の医学的理由がないことを確認し、食事や運動習慣に変更を加える前に医師の監督を求めてください。

1. 食習慣

   • 朝起きたとき、あなたは朝食をとることで代謝を動かして行動する絶好の機会を与えられます。この最初の食事をスキップするということは、あなたの代謝が昼食を食べるまで完全なギャロップに飛び込まないことを意味します。それまでに、あなたは一日の残りの時間を食べ過ぎて鈍化を引き起こすのに十分な空腹です。 卵、ピーナッツバター、または七面鳥のベーコンからのタンパク質とオートミールや全粒小麦トーストのような良い炭水化物を含む健康的な朝食は、代謝を作用させ、エネルギーを与え、満腹感を維持します。 あなたの代謝は健康的な食事で最も効果的であるため、1日あたり数百カロリーしか含まれていない大幅に減少した食事計画を試みないでください。これを行うと、体は飢vモードに移行し、代謝を遅くしてエネルギーを節約します。 代わりに、カロリーを徐々に減らし、ジャンクフードを新鮮な野菜や赤身の肉などの健康的な選択に置き換えます。

   筋力トレーニング

   • 心血管運動に加えて、重量の持ち上げ時間もスケジュールします。栄養士であり「栄養素のための栄養学」とfoodwatch.com.auのWebサイトの著者であるキャサリン・サクセルビーによると、筋肉が発達するにつれて、彼らはより効率的にカロリーをより効率的に燃焼させます。重量で訓練する女性は、その膨らんだボディービルダーの体格を得る可能性を心配するべきではありません。女性の体は、特に体重が少ない場合に、筋力トレーニングとは異なる反応を示します。週に1時間未満トレーニングは、代謝とウエストラインに顕著な利益を享受できます。

   動き続けてください

   • そわそわしていることは、学年の間にあなたを困らせたかもしれませんが、今ではメイヨークリニックのジェームズ・レヴァイン博士は、それがあなたが体重を減らすのに役立つと信じています。 2005年1月号「Science」に掲載された彼の研究では、より高い代謝を持つ無駄のない人々が頻繁に座っていないことを発見し、頻繁に指を振って、部屋の周りを飛び回る、さらには掃除をしていることを発見しました。この一定の控えめな動きは、非運動活動の熱発生またはきちんとしたものとして知られており、計画されたエクササイズセッションよりも効果的である可能性があります。

   リラクゼーション

   • よく食べてより多くの動きをしている間、代謝を高めるための重要なコンポーネントが重要です。瞑想、読書やクラフトなどの楽しい趣味、そしておやすみなさい睡眠を得ることは、ストレス軽減の貴重な要因です。ストレスが少ないほど、コルチゾールが少なく、天然ホルモンが少なくなり、体が放出され、加工された食品に抵抗し、今ではハイト化された代謝を軌道に乗せることができます。