繊維サプリメントと減量

繊維は、減量を促すソースとして長い間告知されてきました。現代科学は、理論を支持する研究を通じてこの仮定を証明することができました。食事に繊維を追加したい場合、または自然に含まれている食品を十分に食べない場合は、栄養補助食品の自然繊維を摂取してください。

1. タイプ

   • サプリメントに使用される繊維には2種類があります。不溶性の繊維は、ブラン、穀物、小麦に見られ、水に溶けません。サプリメントでより一般的に使用される他のタイプの繊維は、可溶性繊維です。これは水に溶けることができ、果物やマメ科植物などの自然の源に見られます。

   代謝

   • 体重減少は、体の代謝を加速し、消費して保管するよりも多くのカロリー（エネルギー）を燃焼させることで刺激されます。代謝の高速化は、減量を刺激するために2つの方法で行うことができます。 1つの方法は、インターバルトレーニングなどの特定の方法を使用して定期的に運動して、安静時の代謝率を高めることです。もう1つの方法は、あなたが食べるとき（時間間隔）とあなたがエネルギーとして摂取するものを含みます。代謝をスピードアップしない限り、体重を減らす健全な方法はしばしばありません。これは、繊維補給の背後にある前提です。

   効果

   • 腸内の細菌は不溶性繊維をエネルギーとして使用することはできませんが、消化器系は依然としてそれを分解しようとしています。体重減少を約束するサプリメントには、この繊維が含まれているため、体はそれを分解しようとしてエネルギーを無駄にします。 「無駄な」エネルギーは、運動していなくても体がカロリーを燃やすことを意味し、体重減少を刺激する可能性があります。

   利点

   • コレステロールは、可溶性繊維に結合し、吸収されることなく体から排泄される可能性があります。これは、悪いコレステロール値を低下させるのに役立ちます。多くのゆっくり燃焼炭水化物に含まれる可溶性繊維は、腸細菌による栄養素として使用できます。これは事実ですが、これらの繊維はまだ簡単に消化されていないため、安静時の代謝率を上げるのにも役立ちます。

   考慮事項

   • 腸内の無害な細菌の副産物のために、一部のユーザーには可溶性繊維がガスを引き起こす可能性があります。繊維サプリメントは、糞便の極端な硬化を引き起こす可能性もあります。スツール柔軟剤は、この効果をカウンターバランスさせるのに役立ち、カウンターで購入できます。繊維サプリメントは、高繊維ダイエットをサポートするため、または減量をサポートするために繊維の低いまたは繊維のない食品に繊維を追加するために使用する必要があります。