10代の若者が最短で体重を減らす方法

思春期は体型に敏感になる時期ですが、無理なダイエットは長続きしません。短期間で健康的に体重を落とすには、考え方・食習慣・運動を見直すことが最も効果的です。

サポートを得る

ダイエットを始める前に、両親や信頼できる大人に自分の目標と悩みを正直に伝えましょう。食材の購入や医師・管理栄養士への受診、精神的な励ましなど、サポートが充実すれば成功率も上がります。

飲み物を置き換える

甘い炭酸飲料や加糖ジュースは1本で約150kcalもあります。これらを1日1本だけでも水に置き換えるだけで、カロリーカットとともに体内の老廃物排出が促進され、空腹感も抑えられます。

一日中スナックを取る

朝食は必ず摂り、代謝を活性化させましょう。その上で、学校に持っていけるヘルシーなスナック（にんじんスティック、プレッツェル、バナナなど）を2〜3個用意します。2〜3時間ごとに少量ずつ食べることで満腹感が持続し、夕食の過食を防げます。

満腹感を目安に食べる

ストレスや退屈で食べ過ぎてしまうことは多いです。空腹でないときは散歩や好きな音楽に合わせてダンスなど、別の活動で気を紛らわせましょう。また、食事はゆっくり噛むことがポイントです。食べ始めてから約20分後に脳が満腹信号を受け取るため、時間をかけて食べれば自然と食べ過ぎを防げます。

運動する

食事管理だけでなく、定期的な運動も欠かせません。脂肪燃焼に効果的なのは有酸素運動で、ウォーキング、サイクリング、ダンスなどが手軽です。部活やスポーツ、ヨガクラスに参加するのもおすすめ。好きな運動を週5回、1回あたり60分を目標に、初心者は無理なく徐々に時間を伸ばしましょう。