男性の腹脂肪を減らす方法

胃の領域で体重を増やすことは、食事、ホルモン、遺伝学、運動の欠如に起因する可能性があります。腹部脂肪を失うことは、体の他の領域から脂肪を失うことと同じ原則に従います。あなたは、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを排除する必要があります。無駄のないタンパク質、健康な脂肪、全粒穀物などの健康なソースからカロリーを消費します。定期的な身体活動に従事して、過剰な体重を燃やし、標的を絞った運動を使用して腹筋を強化します。

手順

1. • 1

     無駄のないタンパク質を含むダイエットを食べます。優れたタンパク質源には、マメ科植物、豆腐、卵、鶏肉、魚が含まれます。

   • 2

     飽和脂肪を健康で不飽和脂肪に置き換えます。揚げ物、バター、クリームを避けてください。代わりに、ナッツ、アボカド、亜麻仁油など、健康的な脂肪源を食べます。

   • 3

     毎日の食事に6〜8杯の果物と野菜を含めてください。これらの食品は、ビタミンやミネラルが多いだけでなく、繊維が高くなっています。ファイバーはあなたをより長く充実させ、消化器系を効率的に保ちます。

   • 4

     白いパスタ、パン、米などの精製炭水化物を、オート麦、大麦、玄米、キノアなどの全粒穀物に置き換えます。全粒穀物は栄養価が高く、繊維が高くなっています。

   • 5

     週に5回、少なくとも30分間運動します。中程度から活発な身体活動は、過剰な体重を燃やし、代謝を増加させます。ウォーキング、ジョギング、スポーツ、エアロビクスのクラス、トレーニングDVD、または水泳を試してみてください。

   • 6

     腹部の筋肉をクランチで強化します。クランチは体重を減らすことはありませんが、腹を平らにして筋肉量を増やします。足を平らに植えて膝を曲げて背中に置きます。頭の後ろに手を置き、あごを胸に押し込みます。上半身を膝に向かって持ち上げて、床に戻します。毎日最大60回のクランチを実行します。