ダイエットせずに10ポンドを失う方法

あなたが体重を減らそうとしているなら、食事をする必要はありません。コロラド大学ボールダー校によると、すべてのダイエットの3分の2が1年以内に減量された体重を増やしています。カロリーを制限することは、飢starの恐怖から脂肪を抑えるために体を引き起こし、それはあなたに悪い食習慣を教えます。特定の食べ物を奪うことなく体重を減らすことができる他の方法があります。

手順

1. • 1

     食べながら自分で時間を過ごし、ゆっくり食べてください。タイマーを20分間セットし、噛んで食べ物をゆっくりと消費します。脳が胃がいっぱいであるという信号を得るまでに約20分かかります。タイマーがオフになったら食べるのをやめます。

   • 2

     健康的な選択をして、適度に食べます。ゆっくりと消化して「複雑な」炭水化物、不飽和の「健康な」脂肪、無駄のないタンパク質を食べ、何も奪わないでください。食べ過ぎないでください。

   • 3

     3時間ごとに食べて、代謝を強制的に活性化し、カロリーと脂肪を燃焼させます。頻繁に食べることで、あなたが渇望を与えるのを防ぐこともできます。

   • 4

     週に3日間、心血管とウェイトトレーニングのエクササイズをライフスタイルに組み込みます。心臓は代謝を増加させ、脂肪を燃焼させ、体重トレーニングトーンはトーンを調整し、筋肉量を増やします。筋肉量は、あなたがワークアウトを停止してからずっと後にあなたの代謝を続けます。

   • 5

     体重の1ポンドごとに半オンスの水を飲みます。水はあなたがいっぱいになるのに役立ち、Naturo Doc Webサイトによると、それはあなたの体が脂肪を代謝して膨満感を減らすのに役立ちます。

   • 6

     毎日3〜5杯の緑茶を飲みます。 Colon HealthのWebサイトによると、緑茶は24時間の期間にわたってあなたの代謝を4％繰り返すと考えられています。