脂肪を失う最速の方法は何ですか？
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カロリー
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ハーバード大学公衆衛生学部によると、カロリーを削減する食事は、どのような種類の食物を食べるかに関係なく減量につながります。カロリーを削減する限り、食べる炭水化物、脂肪、タンパク質の組み合わせは、減量を妨げたり改善したりしません。あなたの目標が脂肪を失うことである場合、毎日食物からわずかに少ないカロリーを消費しながら、激しい運動にもっと集中する必要があります。
激しく運動します
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Journal of Nutritionによると、急速な心拍数をもたらす運動により、体脂肪の割合が減少し、筋肉が増加します。心拍数を大幅に高めることができるエクササイズには、ランニング、水泳、サイクリングが含まれます。ただし、スポーツをする場合、そのスポーツをすることは、心拍数を上げるのに最適な方法です。最近運動していない場合は、長期間にわたって心拍数を維持することは難しいかもしれません。より低い強度で運動することから始めて、週ごとにトレーニングの期間と強度を徐々に増やします。
より速く脂肪を減らすために、朝と夜に一度運動することを検討してください。これにより、代謝が1日2回向上します。朝ジョギングに行き、夜にウェイトを持ち上げることは、すぐに脂肪を失う優れた方法です。ただし、体を傷つける可能性があるため、あまり早すぎないようにしてください。
重量を持ち上げて筋肉を構築します
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メイヨークリニックによると、筋肉組織は脂肪組織よりも大幅に多くのカロリーを燃やします。筋肉質の体をより多く持っている人は、筋肉質の体が少ない人よりも常に安静時代謝率（RMR）を持っています。脂肪を失い、筋肉を獲得するために使用できる1つのオプションは重量挙げです。
新しい筋肉を構築するには、体を限界に押し上げる必要があります。これにより、筋肉繊維が引き裂かれます。ただし、食事に適切な量のタンパク質がある場合は、新しいより強い筋肉繊維を構築します。現在ジムのメンバーシップを持っていない場合は、購入を強く購入することを検討する必要があります。ジムは、トレーナーに助けが必要なときにアドバイスを求めることができるので、ウェイトを持ち上げるのに最適な場所です。重量を持ち上げることは、その余分な脂肪を抑えて筋肉を構築するために使用できる実行可能なオプションです。
飽和脂肪を避けてください
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飽和脂肪が多い食品もカロリーが非常に高いです。たとえば、マクドナルドのチーズを備えたダブルクォーターパウンダーには、740カロリーと19gの飽和FAがあります。バーガーキングのWhopperには、670カロリーと11gの飽和脂肪があります。あなたが体重を減らそうとしているなら、高カロリーの含有量で食べ物から離れてください。 American Heart Associationによると、飽和脂肪が多い食事も冠状動脈性心臓病のリスクを大幅に増加させます。
減量薬
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ダイエットや運動で体重を減らすのに苦労している場合は、減量薬について医師に話しかけたいかもしれません。すべての減量薬が米国食品医薬品局が使用するためにクリアされているわけではありません。 FDAによってクリアされていない減量薬を使用することはあなたの健康にとって危険である可能性があるため、FDA承認の減量薬のみを使用します。どの減量薬があなたに適しているかについてあなたの医師に相談してください
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