減量の割合を把握する方法

Weight Watchers InternationalのチーフサイエンティストであるMS、RDのKaren Miller-Kovachによると、最初の体重の5〜10％を失うと、健康上の利点が見られ始めます。 10％の損失は、コレステロールと血圧を下げ、2型糖尿病のリスクを下げ、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。また、最初の成功はあなたの減量の目標に向かって継続するように動機付けます、とミラーコバッハは言います。 （ref。1。）ポンドではなく、損失をパーセンテージで計算することのもう1つの利点は、減量競技の競技場のレベルを高めることです。いくつかの簡単な手順で、減量率を簡単に判断できます。

手順

1. • 1

     ボディマス指数（BMI）に基づいて、健康的な体重ターゲットを決定します。健康なBMIスコアは18.5〜24.9の範囲です。 NIHのオンラインBMIテーブルに相談して、健康的な体重範囲を決定し、それに応じて目標を設定してください。 （Ref。2、Res。1。）

   • 2

     最初の減量目標を開始重量の10％に設定します。この最初の目標は、あなたが得る健康上の利点の観点から考えてください。開始重量に.10を掛けて、この最初の目標のために失う必要があるポンド数を決定します。たとえば、180ポンドの人は10％のゴールに到達するために18ポンドを失う必要があります。

   • 3

     元の体重から現在の体重を差し引くことにより、それぞれの計量で失われた合計ポンドを決定します。

   • 4

     元の体重で失われた合計ポンドを分割します。たとえば、開始重量が180で、15ポンドを失った場合、15を180で割っています。

   • 5

     答えに100を掛けます。上記の例では、減量率は8％です。 10％の目標を達成したら、やる気を維持するために、小さくて取得可能な目標を設定し続けます。ウェイトログを使用して、時間の経過とともに進行状況を追跡します。