脂肪を速く失い、それを避ける方法

あなたは複数の食事を試してみて、毎日解決しましたが、それでもあなたの体に頑固な過剰な脂肪があります。これがおなじみのように聞こえる場合は、ゲームプランを再評価する時が来ました。たぶん、あなたは飢vを恐れているので、それが脂肪を保持することを決定するポイントまであなたの体のカロリーを奪っています。おそらく、あなたは正しい種類の運動に従事していないか、必要な残りの体から体を奪っているのかもしれません。速く体重を減らし、健康的な食事をし、定期的な運動をする必要があります。手順を正しく適用する必要があります。

手順

1. • 1

     筋肉量を増やし、体脂肪を減らすために体重で運動します。筋肉量は、安静時代謝率を活性化し、ワークアウトセッションの後もアクティブに保ちます。 1ポンドの筋肉は、毎日最低35カロリーを燃やします。より多くの筋肉は、より多くのカロリーが燃焼します。週に3日間運動し、各トレーニングの間に1日の休息日を取ります。

   • 2

     心血管運動ルーチンに高強度間隔を挿入します。低から中程度の激しい心血管運動を3分間実行し、1分間より高強度に切り替えます。ワークアウト時間を完了するまで、強度間を行き来します。間隔は、標準の単一レベルの心血管運動よりも多くのカロリーを消費します。週に3回の心血管トレーニングを実行します。

   • 3

     標準的な3食ではなく、毎日6回の小さな食事を消費します。 3時間ごとに食事を飲み、1日を通して代謝を活性化します。通常の部分を半分に分割することで、部分を小さくします。

   • 4

     タンパク質の摂取量を増やして、食事の35％を補うようにします。タンパク質は筋肉組織の維持と構築に役立ち、脂肪の火傷を加速します。タンパク質を飲むか、鶏肉、魚、七面鳥などの無駄のないタンパク質を食べます。食べるすべての食事にタンパク質を含めます。

   • 5

     炭水化物は、玄米やオートミールなどの複雑で繊維が豊富なソースの炭水化物に限定します。野菜や果物をビタミンやミネラルに食べ、全脂肪乳製品よりも低脂肪または非脂肪の乳製品を選択します。オリーブオイルや魚油などの健康なソースから脂肪を消費します。

   • 6

     緑茶を飲むか、毎日緑茶のサプリメントを飲んでください。緑茶にはCatechinsという名前の化学物質が含まれており、「Redbook Magazine」のWebサイトによると、これらの化学物質は代謝を加速して、毎日余分なカロリーを燃やします。

   • 7

     あなたの体を水分補給するために冷えた水を飲みます。 1日に少なくとも8杯を消費します。よく水分補給された身体はより良く機能し、脂肪をより効率的に代謝します。冷水はあなたの代謝を体温まで加熱するために激しく働きます。