子供たちは体重を減らすために何を食べるべきですか？
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果物と野菜
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子供は自然に色に惹かれます。 日中は子供たちに食べ物の色の虹を食べるように勧めます。 果物や野菜は、幅広いフレーバーとテクスチャーでいっぱいの豊かなカラーパレットを作成できます。 深い黄色から深い赤まで色相の範囲の果物や野菜は、重要な抗酸化物質が高いカロテンが高くなっています。赤みがかったものから紫、青と黒までの範囲は、アントシアニンが高く、もう1つの重要な植物化学物質です。緑色の食品は、ケールやほうれん草のような華麗な緑豊かな野菜に、オメガ-3エッセンシャル脂肪酸などの重要な栄養素でいっぱいです。果物や野菜も繊維が高くなっています。繊維の重要性を子供にとって説明する簡単な方法は、すべての「ゴミ」が掃引されることを確認して、身体を通り抜けるクリーニングサービスと比較することです。繊維は体をいっぱいに感じるためにも重要です。
食料品の買い物をしている間、あなたの子供があなたが異なる果物や野菜の虹を選ぶのを助けるように勧めます。子供はしばしば奇妙な形の果物や野菜に魅了されます。子供たちは、彼らがそれをショッピングカートに入れたときに、新しい食べ物を試してみたいと思っています。一日中、あなたの子供が食べた食べ物の色について話し合います。すぐにあなたの子供は、食事が単色であるときにあなたに知らせます。各食事でプレートの半分を果物と野菜で満たしてください。
全粒穀物
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すべての穀物食品が平等に作られているわけではありません。 材料がパッケージの側面にリストされている場合、それらは最大の濃度から最小濃度にリストされます。 Kashi Golean Crunchの最初の3つの成分は、オート麦全体、長粒の玄米、ライ麦です。ケロッグのリンゴジャックの最初の3つの成分は、砂糖、コーン粉、小麦粉です。子供に時間をかけてパッケージの材料をチェックするように教えてください。最初の3つは、食物が減量の目標にどのように影響するかについてのアイデアを提供します。ブランは、繊維、ビタミンB、微量ミネラルを提供します。胚乳にはタンパク質と炭水化物が豊富です。生殖には、ビタミンE、ビタミンB、その他の抗酸化物質が含まれています。洗練された穀物には、粒子が穀物の種子から除去され、胚乳のみが残っています。繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の大部分は穀物から除去されているため、成長する体に栄養を与えるのに役立ちません。繊維の含有量が多い食品は、体が消化し、体をいっぱいに感じさせるのに時間がかかります。最初の3つの材料を見るように教えてください。 「全体」という言葉が穀物の前に来るかどうかを確認してください。 「全粒穀物」は最初の3つの成分の1つですか？探偵に、食品がこの簡単なテストに合格したかどうかを判断させてください。はいの場合、カートに入ることができます。そうでない場合は、棚に戻ります。 7粒のパンが白パンよりも健康的な選択である理由を自分で発見させてください。プレートの4分の1を穀物ベースの食品で埋めます。
マメ科植物、魚、家禽
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マメ科植物（豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆製品）は、全粒穀物の食品と美しく美味しい食べ物を作ります。 豆にはタンパク質と複雑な炭水化物が豊富で、繊維が多く、カロリーが少なく、カルシウム、鉄、その他の栄養素が含まれています。豆も安価です。サーモンやサバのような油性魚は、健康な脳の発達に有益なオメガ3脂肪酸が高くなっています。さまざまな種類の魚とさまざまな調理方法は、あなたとあなたの子供に多くのおいしい選択を提供します。家禽はビタミンB、ナイアシン、セレンも高い。私たちの体はアミノ酸を使用してタンパク質を作ります。 これらのアミノ酸のうち11個はそれ自体を作ることができますが、食物の形で取得しなければならない9つあります。マメ科植物、魚、鶏肉を食べると、これらの9つのアミノ酸を体に提供します。少しは長い道のりを歩みます。 9インチのディナープレートの4分の1のみをタンパク質ベースの食品で満たす必要があります。 これらをメインコースではなく「側面」と考えてください。お気に入りの魚料理の家族コレクションの開発を開始します。子供にレシピを評価し、1つから5つ星を与えます。 4つまたは5つの星を獲得するこれらの料理が、家族の食事計画の定期的な部分になります。
スナック
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健康的なスナックの選択肢があります。 3時間ごとに食べると、血糖値を調節し、「飢えている」感覚を減らします。子供たちが簡単にアクセスできる新鮮な果物を保管してください。スライスされた野菜の容器を迅速かつ簡単におやつに保管してください。塩辛いものを渇望していますか？醸造者の酵母と一緒にエアポップポップコーンを試してみてください。おいしいだけでなく、醸造者の酵母は余分な栄養素を詰め込んでいます。ポテトチップスのために死にかけていますか？代わりに大きなディルピクルスを食べてみてください。
デザート
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あなたがあなたの子供が体重を減らすのを助けようとしているからといって、デザートが家族の食事から追放されなければならないというわけではありません。代わりに、他の食べ物の選択と同様に、あなたの子供が適切な割合でデザートを楽しむことを計画するのを助けてください。風味が大きく、健康的な食事の一日を妨害しないさまざまなおいしいデザートレシピがあります。 例：4杯のチョコレートで浸したイチゴは、大さじ1杯の非脂肪ホイップトッピングを添えて提供しています。バナナのスライスを添えた脂肪のないバニラプディングの1食分と、グラハムクラッカーの大さじ1杯をトッピングしました。大さじ1杯の脂肪のないホイップクリームを添えた脂肪のないチョコレートムースプディングを1杯飲み、チョコレートグラハムクラッカーを振りかけます。 または、脂肪以外のアイスクリームと脂肪脂肪のニラウェーハを添えて、独自のミニアイスクリームサンドイッチを作ります。これらのミニサンドイッチのうち4つは、優れた罪悪感のないデザートを作ります。 子供たちはキッチンで手伝うのが大好きなので、アクションに参加させてください！
飲み物
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減量の目標に向けて取り組むとき、水は選択の飲み物であるべきです。飲料水は脂肪の減少を促進します。疲労、頭痛、腰痛などの病気と戦う。空腹感を減らします。そして、肌に潤いを与え、若々しい輝きを維持します。 子供が常に水筒にアクセスできることを確認してください。お子様にこれらの飲み物にアクセスできるようにする場合は、ポーションサイズを6オンスに保ちます。測定カップで測定します。
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