ワークアウト後のシェイクと減量

定期的に運動する場合、おそらく運動後の栄養の概念を聞いたことがあります。 最も基本的なレベルでは、ワークアウト後の栄養は、ワークアウトの直後に体に餌を与え、回復能力を高め、運動による痛みを軽減することを指します。 しかし、あなたが知らないかもしれないのは、ワークアウト後の栄養がどのように減量の努力にプラスの影響を与えることができるかということです。 この記事では、運動後の栄養について説明し、体重を減らすための探求に役立つ方法を明らかにします。

1. 運動後の栄養について

   • 運動は、体の筋肉組織に物理的な損傷を引き起こし、それを修復する必要があります。 運動中、あなたの体は異化の状態にあります。つまり、体は筋肉組織を壊しています。 運動が停止すると、適切な運動後の栄養は、体を無効な状態に戻すことができます。これは、古いものを置き換えるための新しい筋肉組織を構築するプロセスです。

   ワークアウト後の適切な栄養の内容

   • 生化学博士号のジョン・ベラルディ博士は、博士論文のために運動後の栄養の影響を研究しました。 彼は、適切な運動後の栄養が、急速に消化された炭水化物とタンパク質に、ほぼ2対1の比率で焦点を合わせるべきであることを発見しました。 これにより、体のインスリンレベルが増加し、栄養素をできるだけ早く筋肉組織に吸い込み、回復を促進します。

   除脂肪質量の保存

   • 適切な運動後の栄養は、身体が可能な限り多くの無駄のない塊を保存することを保証することにより、減量プロセスを支援します。 除脂肪筋肉組織は、対応する量の脂肪量よりも代謝的に「活性」であるため、除脂肪腫瘤の保持は1日を通して代謝を高く保ちます。 これにより、動いていない場合でもより多くのカロリーを消費するのを支援することにより、脂肪減少の努力が促進されます。

   誘惑の回避

   • 適切な運動後の栄養基準を順守することは、「チート」食事の最も可能性の高い時間を避けることで減量にも役立ちます。 トレーニングの後、通常、ダイエット中に人々がワゴンから落ちる可能性が高いとき、彼らは不健康なスナックを「獲得」したと感じているからです。 しかし、あなたは貧しい食事を引き出すことはできません、そして、これはあなたが年をとるにつれてますます真実になります。 固定された栄養価の高いワークアウト後の食事を食べると、飢えの息吹を抑え、食事を順調に進め、不正行為の誘惑をかわします。

   ワークアウト後のシェイクの提案

   • 運動後のウィンドウ中に消費用に特別に設計された多くの製品が市場にありますが、独自のシェイクをブレンドすることで効果をシミュレートできます。 風味のあるプロテインパウダーを水や牛乳と新鮮な果物と混ぜるだけです。 述べたように、あなたはあなたのシェイクでタンパク質の約2倍の炭水化物を持っているはずですが、これらの数字の大まかな近似は、あなたの減量の努力を軌道に乗せるのに効果的です。