体重を減らすために野菜を食べる方法

野菜は、高エネルギーで低カロリーの食べ物です。あなたが体重を減らそうとしているなら、彼らは食べるのに最適な食べ物です。厳格な野菜のみの食事をする必要はありませんが、野菜の摂取量を増やすと、必要な栄養素を体に提供するだけでなく、繊維の含有量が多いと、カロリー摂取量を削減するのに役立ちます。カロリーが少ないほど、体重が減ります。

手順

1. • 1

     野菜から菜食不可能な食品比を大幅に増加させます。食事を準備するときは、野菜の部分を増やしてください。たとえば、ディナープレートが1/3の肉、1/3の炭水化物（米、ジャガイモ、パスタなど）、および1/3野菜で構成されている場合、比率を½野菜、¼肉、炭水化物に変更します。あなたはまだあなたが好きな食べ物を食べることによってあなたの味覚を満足させています、あなたはただより多くの野菜を含めるように部分を変更しているだけです。

   • 2

     利用可能な野菜のリストを作成します。食事後に同じ野菜の食事を食べるわだちに詰まってしまうのを避けるために、野菜の徹底的なリストをまとめます。 Gardenology.comは、50を超える野菜のリストを備えたもので、開始するのに適した場所です。野菜のアイデアがなくなったら、リストを引き出して創造的になります。多種多様な野菜を食べると、退屈が止まります。これにより、新しい食事方法を維持する可能性が高まります。

   • 3

     可能であれば、生野菜を食べます。調理プロセスは、ビタミンと栄養素の野菜を剥ぎ取ることができます。生野菜を食べると、食べる量が少なくなるように感じるという感覚を達成するために必要なバルクが得られます。これにより、体重が減ります。

   • 4

     野菜を調理するときに創造的になりましょう。生野菜はそれらを食べる最も栄養価の高い方法かもしれませんが、誰もが生野菜を楽しんでいるわけではありません。野菜のスープ、スープ、ソテーした野菜を試してみてください。 Cooks.comには2,000を超える野菜スープのレシピがあります。

   • 5

     重いソースから離れてください。野菜の摂取量を増やすと、高脂肪のソースでdrれても利益を無効にしない限り、体重を減らすのに役立ちます。バター、オランデーズソース、濃厚なチーズソースが多すぎて離れてください。