1日1,000カロリーで体重を減らす方法

カロリーを大幅に減らすことは、短期的な計画にすぎないはずです。カロリーを1日あたり1,000に削減することは、それを行う1つの方法です。数週間以上1,200カロリー未満を食べることはお勧めしません。そして、あなたの減量計画の開始時にのみそれを行います。課題は、1日1,000カロリーで体重を減らしながら十分な栄養素を得ることです。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     澱粉状の炭水化物の摂取量を最小限に抑えます。炭水化物の摂取量を減らすことは、1日1,000カロリーで、適切な栄養による減量を促進するのに役立ちます。玄米などの少量の全粒小麦炭水化物を食べる。

   • 2

     カロリーを含むすべての飲み物を避けてください。一日中水、ハーブティー、ブラックコーヒーのみを飲みます。これにより、水分補給が維持され、減量にも役立ちます。ジュースやソーダを避けてください。また、加工された砂糖や人工甘味料を消費しないでください。

   • 3

     カロリーのほとんどをリーンタンパク質と緑の野菜から入手してください。優れたタンパク質源には、卵白、魚、鶏肉が含まれます。ボクチョイ、ほうれん草、ブロッコリーなどの新鮮な野菜を食べます。低カロリーの野菜をたくさん食べることは、あなたを維持し、いっぱいに保つのに役立ちます。また、タンパク質はあなたをいっぱいに保ち、低カロリーの食事の筋肉の損失を防ぐのに役立ちます。

   • 4

     食物摂取量を書き留めてください。これにより、あなたが食べているものについて説明責任を負わせます。 SparkPeople.comなどのプログラムを使用して、カロリーを追跡します。日中は紙のパッドを持ち歩き、消費するすべてを書き留めてください。一日の終わりにカロリー計算機にカロリーを入力します。

   • 5

     あなたの体を動かしてください。 1日1,000カロリーで体重を減らすときは、ステップエアロビクスなどの影響力の高い運動を避けてください。代わりに、一日中活発な散歩をします。毎日45分間歩くことを目指しています。