腰と胃の脂肪を取り除く方法

水着のシーズンが転がると、多くの人が数ポンドの腰と胃の脂肪を流したいと考え始めます。しかし、その脂肪を取り除いてからそれを避けることには、長期的なコミットメントが必要です。そのコミットメントを作り、あなたが成功することを自分自身に約束してください。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     作業よりも多くのカロリーを消費するのをやめなさい。あなたの体が毎日使用するよりも多くのカロリーを摂取した場合、あなたは決して体重を減らすことはありません。ここには2つの選択肢があります。カロリー摂取量を減らすか、毎日の有酸素運動を通じてカロリー支出を上げることができます。

   • 2

     正しい選択をします。カロリーを減らすことは、脂肪と砂糖が多く含まれている食品からのカロリーがすべて摂取した場合、胃の脂肪を取り除くために戦いにほとんど違いがありません。新鮮な果物や野菜をたくさん食べてください。これらは繊維が多く、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。ソーダやその他の高品質の飲み物の代わりに、水と無糖または軽度の甘いお茶を飲みます。

   • 3

     適切に運動します。腹筋運動やクランチをする時間を無駄にしないでください。胃を失い、背中の脂肪をするために、あなたの目標はカロリーを燃焼することです。これを達成する唯一の方法は、毎日30〜45分間、長期間モバイルになることです。良い形の運動には、ランニング、自転車、ダンス、縄跳び、ウォーキングが含まれます。

   • 4

     過度に空腹になることを許さないでください。より多くの運動はあなたの代謝を増やし、あなたは貪欲に感じないように適切な時期に食べる必要があります。朝食、昼食、夕食に焦点を当てる代わりに、1日を通していくつかの小さくて健康的な食事を食べることを目標としてください。たとえば、朝食はオートミール、フルーツ、ティーで、2時間後に軽いスナック、ぬいぐるみと小さなサラダの昼食、2〜3時間の別のスナック、健康的な夕食、1時間か2時間前に別の軽食が続きます。

   • 5

     物事には時間がかかることを理解してください。減量は一晩で達成できるものではありません。良い経験則は、中程度の運動と適切な食事で、現実的に5〜6ポンドを失うべきであるということです。毎月。