体重を減らすための短い運動プログラム

2001年のアメリカ栄養大学のジャーナル、W。ダニエル・シュミット、クレイグ・J・ビワール、リンダ・K・カルシューアーによる研究は、短期間の有酸素運動（3つの10分間のセッションまたは2つの15分間のセッション）を得ることは、エクササイズの長いセッションと同じ利益を得ることを示唆しています。日中にいくつかの短いセッションで演習を完了することは、多くの人がスケジュールに適合するのが簡単です。

1. 運動プログラムの開始

   • 運動プログラムを開始する前に、医師と計画について話し合ってください。医師から助言されているように、既存の状態の患者は、調整を行うか、ゆっくりと開始する必要がある場合があります。好気性の運動をゆっくりと優しく始め、運動に慣れるにつれて強度を高めます。あなたにとって魅力的で楽しい、あなたのライフスタイルによく合う有酸素運動を選択してください。ウォーキングやランニングなどのエクササイズは、良質のアスレチックシューズ以外の機器を必要としません。スキー、自転車、ローイングなどの他のアクティビティは、好気性運動の良い形ですが、特別な機器や場所が必要です。メイヨークリニックによると、水泳はまた、関節痛のある人にとっては関節で簡単な有酸素運動です。

   体重を減らすための短い運動プログラム

   • エクササイズの短いセッションの前に、必ずウォームアップして伸びてください。短い運動プログラムは、15分間の2回のセッションまたは1日の間に3回の10分間のセッションで完了することができます。目標は、毎日合計30分の有酸素運動を得ることです。

     1日を通して短時間で完了することができる有酸素運動を選択し、ライフスタイルに簡単に達成できるものを選択してください。たとえば、朝、昼休み、夕方に簡単に行うことができれば、ウォーキングは良い選択かもしれません。また、朝のウォーキング、昼間の泳ぎ、夕方の自転車など、さまざまな種類の有酸素運動をすることもできます。短い運動は、目的地にさらに離れて駐車し、エレベーターの代わりに階段を上ることにより、通常の毎日の用事に適合します。

     短い運動プログラムを使用する場合は、運動セッションの間に4時間休んでください。サンプルプログラムには、午前7時に15分間の活発なウォーキング、正午に10分間の走り、その後午後5時の10分間の散歩が含まれます。減量をさらに強化するために、健康で低カロリーの食事をたどり、1日を通して適切な水を飲みます。