運動で10日間で体重を減らす方法

単に速く体重を減らす必要がある状況にいる場合は、最新のFAD減量ダイエットを試したり、不健康で効果がない方法を燃やす「魔法」サプリメントを検索したいと思うかもしれません。実際には、体重を減らすことは、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費しなければならないという概念に基づいた単純なプロセスです。これを行う方法は、カロリー摂取量を食べ物や飲み物から減らし、運動して体が燃えるカロリーの数を増やすことです。

手順

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     目標を現実的かつ安全に設定します。週に1〜2ポンドを超える急速な減量は、脱水、疲労、または血糖値の問題を引き起こす可能性があります。新しい減量プログラムを開始する際の大幅な変化は、最初により速い減量を引き起こす可能性があります。週に1〜2ポンドを落とすために、毎日摂取するよりも500〜1,000カロリーを燃焼する必要があります。 10日間で約2〜3ポンドを失うことを目指しています。

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     食事だけでは、減量の目標を達成するのに十分なカロリーが排除されません。毎日30分の有酸素運動をお勧めします。すでに運動している場合は、運動する時間の長さを増やす必要があります。たとえば、通常、毎日20分間の散歩をする場合は、30分間の散歩をします。また、毎日のルーチンにより多くの身体活動を追加することで、より多くのカロリーを消費することもできます。 可能な限り、エレベーターではなく階段を取ります。モールで買い物をしている間、活発に歩いたり、店に入る前にモールの端からもう一方の端まで歩いてください。車を建物から遠く離れて駐車してください。そうすれば、入り口に行くには少し散歩する必要があります。座るのではなく、テレビコマーシャル中に運動します。水泳、走り、ジョギング、トレッドミルの使用は、他の優れた好気性活動です。 1時間の衝撃性エアロビクスは、体重に応じて500カロリーから700カロリーになり、3,500カロリーは1ポンドの脂肪に等しくなります。

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     メイヨークリニックは、果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やすことを推奨しています。植物油、ナッツバター、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を使用しています。砂糖を削減し、低脂肪乳製品を使用する。肉の消費量を3オンスの部分に制限します。あなたが楽しむ食べ物を選んで、それがあなたの予算とライフスタイルに合っています。エネルギー密度が低い食品を選択してください。これらは、グレープフルーツやニンジンなど、部分サイズあたりのカロリーが少ない食品です。オートミールなどの高繊維食品は、満腹感を高め、満腹感を高めます。たくさんの水を飲みます。