迅速に機能する食事の技術

体重を減らすことは簡単なことではありません。そして、速い結果を約束してから出産に失敗する流れのない流行の爆撃では、多くの人々がダイエットに固執するのが難しいと感じるのも不思議ではありません。あなたが望む物理的な結果を達成するために、それは数ヶ月間、さらには何年もの献身的な食習慣と運動を要することができます。あなたが体重を減らすのに苦労しているなら、それはあなたが食事と運動プログラム中にあなたの体に起こる変化について自分自身を教育し、あなたの好意的にこれらの変化を機能させる方法を学ぶ時です。

1. カロリー摂取量を切り倒します

   • ほとんどの食事には、不必要なカロリーを切り取ることが含まれます。ただし、カロリー摂取量を減らしすぎると代謝率が低下し、体重を減らすことがより困難になることを理解することが重要です。この減少は、私たちの体に固定された自然な生存メカニズムの一部です。十分な数のカロリーを消費しない場合、エネルギーを節約して生き残るために代謝が遅くなります。これを避けるために、女性は1,200カロリー以上を消費し、男性は1日1,500カロリー以上を消費する必要があります。

   エクササイズプラトーを避ける

   • エクササイズのプラトーは、より健康的なあなたへの旅で無力で絶望的な気分にさせることができます。あなたの体があなたがやっている運動に適応するとき、運動高原は起こります。あなたの体は記憶し、マスターの動きが繰り返し行われ、最終的には燃焼するカロリーが少なくなります。これは短時間で発生する可能性があります - プログラムの3週間ほどです。プラトーを避けるために、2〜3週間ごとにエクササイズプログラムを変更して、実行に挑戦するエクササイズを選択することを確認してください。

   バランスの取れた食事

   • 良い栄養と食習慣に参加することで、減量の戦いがずっと簡単になります。優れた栄養の概念はシンプルです - 体に必要な栄養素を体に与える場合は、飢vモードに入ります。この適応を回避するために、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスのとれた食事を通して栄養素を摂取していることを確認し、3時間ごとに小さな食事を食べて、一定の代謝率を維持し、食物の渇望を防ぎます。

   警告

   • 炭水化物が少なく、脂肪が少なく、タンパク質が多い食事に注意してください。これらの食事は短期的な結果を提供しますが、これらの食事は長期的な結果に関してしばしば失うことがよくあります。これは、エネルギーのために炭水化物を消費し、タンパク質を使用して筋肉を修復して構築する必要があるためです。あなたがあなたの体に十分な量の炭水化物に餌を与えていない場合、あなたは最終的に疲労し、鈍いと感じ始めます。