体重を減らすための速いダイエットのヒント

流行の食事のためのインフォマーシャルは、すぐに体重を減らすことが唯一の方法であると私たちに信じさせるでしょう。これらの食事は最初は機能するかもしれませんが、人々はしばしば、典型的な食習慣を再開すると体重を抑えることが難しいと感じます。健康的なダイエット計画を作成し、それに固執することは、自分のペースで体重を減らすのに役立ち、それを効果的な運動と組み合わせることで、ポンドが着実に落ちるようになります。

1. カロリー

   • 減量の最も基本的なルールは、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。専門家は、食事と運動を通じて500カロリーの毎日の赤字を作成することを推奨しています。これは、週に1〜2ポンドを失うのに役立ちます。減量を速くするには、食事からナトリウムと澱粉を切ることを検討し、それにより、赤字に100カロリーまたは200カロリーを追加することを検討してください。 1日あたり1,200カロリーを下回らないようにしてください。そして、減量プログラムを開始する前に、常に医師に確認してください。

   頻繁に食べる

   • ほとんどの人は1日に伝統的な3食を食べます。しかし、これは実際には減量の目標を妨げる可能性があります。なぜなら、あなたの体は食事の間に飢ationモードになり、エネルギーのために脂肪を握るからです。 5〜6回の小さな食事を食べると、毎日のカロリー摂取量のバランスがとれば、代謝を安定させ続けることができます。より頻繁に食べることは、血糖値のバランスを保つのにも役立ちます。

   部分を減らします

   • 多くの人々は、その部分が大きすぎるという理由だけで、気付かずに食べ過ぎます。夕食に大きなプレートを使用すると、実際にはいっぱいであっても、実際に食べることができます。サラダプレートに切り替えてみてください。小さな皿から食べると、実際に食べると、プレートがとてもいっぱいに見えるので、たくさんの食べ物を手に入れているように見えます。

   健康食品を食べる

   • あなたはドリルを知っています：1日あたり少なくとも5サービングの果物と野菜を食べます。それらは自然に繊維が高く、脂肪が少ないです。白パンやパスタよりも多くの繊維と栄養素を含む全粒にパン、米、シリアル、パスタを切り替えます。加工食品から離れて、可能な限り新鮮な材料を使用してください。食料品の買い物をするときは、店の境界線に固執してください。これは、自然で新鮮な食べ物を見つける場所だからです。

   フードジャーナルを保管してください

   • あなたが食べるものを書き留めることは、あなたが毎日消費するものを正確に見るのに役立ちます。また、カロリーを削減する場所を見つけるのにも役立ちます。多くの場合、私たちはそれをすべて書き留めるまで私たちがどれだけ食べているかを理解していません。フードジャーナルを維持することは、減量の目標で順調に進むのに役立ちます。あなたが余分な意志を必要とするならば、あなたのフードジャーナルをあなたと一緒に調べるために家族や友人に参加してください。