春休みまでに理想のボディを手に入れるダイエット法
大学の春学期が始まると、春休みに向けて体型を整えたいと考える学生が増えます。安全に体重を落とすためには、春学期が始まる前から計画を立てることが重要です。早めに健康的な食事と適度な運動を取り入れれば、ビキニや水着姿も自信を持って披露できます。
実践ステップ
- 計画を立てる：3月中旬までに「新入生の15ポンド」を減らしたいなら、1月中旬（できればそれ以前）からダイエットを始めましょう。目標体重1kg（約2ポンド）につき最低1週間は必要です。学期の初めに新しい水着を買いに行くことでモチベーションを上げ、寮や部屋に海の写真を飾ってやる気を維持しましょう。
- カロリーを管理する：1週間で約1kg減らすには、毎日摂取カロリーを500kcal減らし、運動でさらに500kcal消費する必要があります。食事日記をつけて自分の摂取カロリーを把握しましょう。食堂ではトレイを使わず、1皿だけにとどめて量を調整します。
- 外食を減らす：レストランの料理は脂肪とカロリーが高めです。外食する際は友人とメインディッシュをシェアし、低カロリーのスープ（チキンヌードルや野菜スープ）から始めましょう。揚げ物ではなくグリル料理を選び、飲み物は水やノンアルコールにします。ファストフードはできるだけ避けましょう。
- アルコールを控える：アルコールは空腹カロリーが多いです。飲み会ではアルコールと交互に水を飲み、飲みゲームは避けます。カロリーの低いワインスプリッツァーやウォッカトニックを選び、マルガリータやダイキリのような高カロリー飲料は控えましょう。
- テイクアウトを健康的に：ピザを注文する場合は野菜をたっぷり載せ、チーズは半分に減らします。中華料理は揚げご飯ではなく、玄米の蒸しご飯や蒸し・炒め料理を選び、衣をつけた揚げ物は避けましょう。
- 健康的な食材を買い揃える：授業の合間にすぐ作れる食材を揃えましょう。全粒粉パン、低脂肪チーズ、ターキーのスライス、野菜を中心にサンドイッチを作ります。事前に調理済みの鶏肉やほうれん草、ニンジン、トマト、ブロッコリーを買って、グリルチキンサラダを作ります。ドレッシングはビネガレットなど低カロリーのものを使いましょう。
- 定期的に運動する：大学のジムや自宅でエクササイズを行い、天気が良くなったら友人と散歩やジョギングを楽しみます。1日60分程度の身体活動を目標にしましょう。