減量について自分自身を教育する方法

適度な減量でさえ、血圧と血液コレステロールの改善、心血管の健康の改善や糖尿病のリスクの低下などの健康上の利点に関連しています。しかし、体重を減らすことになると、多くの人がどこから始めればよいか確信が持てません。毎年何百ものダイエットの本がリリースされており、多くの場合、相反するアドバイスがあります。さらに、新しい運動体制を始めることは威圧的であり、場合によっては座りがちな場合は危険です。減量の最初のステップは、自分自身を教育することです。

手順

1. • 1

     あなたの現在の健康について医師に相談してください。必要なテストを受けて、運動できるかどうか、または運動や食事の能力を制限する可能性のある既存の病状があるかどうかを調べます。

   • 2

     あなたの性と身長に理想的な体重を見つけてください。理想的な体重に達するためにあなたが負ける必要がある数を判断するために体重を量ります。

   • 3

     基礎代謝率（BMR）を把握します。これは、あなたの体が現在の体重を維持するために必要なカロリーの量です。フォーミュラは次のとおりです。女性の場合：BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）。男性の場合：BMR =66 +（6.23 x重量で重量） +（12.7 xインチで高さ） - （年間6.8 x年齢）

   • 4

     BMR量から500カロリーを減らして、週に1ポンドの減量を達成します。メイヨークリニックの医師は、安全で持続可能な減量のために週に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。

   • 5

     栄養士、栄養士、または医療専門家と会って、適切な栄養と糖尿病などの既存の健康状態について話し合います。低脂肪と低炭水化物の食品、および一般的な栄養オプションについてお問い合わせください。

   • 6

     パーソナルトレーナーと話をするか、さまざまな演習についてインターネットで調査してください。カロリーを消費するジョギングやサイクリングなどの優れた有酸素運動の組み合わせを探してください。

   • 7

     最新の減量、栄養、運動情報を維持するために、フィットネスのウェブサイトや雑誌を購読してください。あなたがあなたの減量の努力が退屈になることを維持するためにあなたが見つけた新しいアイデアを取り入れてください。