50ポンドを短期間で減らす方法
健康的に体重を減らしたい、あるいは特定のイベントに向けて急いで体重を落としたいと考える人は多いです。安全かつ効果的に減量を進めるためには、正しい手順を踏むことが重要です。
減量への準備
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医師の診断を受ける
新しい食事や運動プランを始める前に、全身の健康状態を確認しましょう。甲状腺機能など、過去に減量がうまくいかなかった原因がないかもチェックしてもらいます。 -
運動用具やウェアを揃える
ヨガ、キックボクシング、P90XやInsanityといった全身トレーニングのDVDを選び、快適なトレーニングウェアやダンベル、ヨガマットなどを用意します。好きなものが多いほど継続しやすくなります。 -
仲間と一緒に取り組む
友人と一緒にトレーニングすると、モチベーションが保ちやすく、継続率が高まります。お互いに励まし合い、途中で挫折しないようサポートしましょう。 -
食材リストを見直す
ポテトチップスやクッキー、砂糖などの高カロリー食品はキッチンから排除し、代わりに果物や野菜を中心にしたスナックを常備します。
減量を始める
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カロリー摂取を抑える
体重は摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。オンラインのカロリー計算ツールで自分に必要な摂取量を算出し、食事量を減らすと同時に低カロリーで食物繊維が豊富な野菜や果物を多く摂りましょう。 -
炭水化物と脂質のバランスを調整する
運動時は炭水化物が先にエネルギー源として使われますが、炭水化物を控えることで体は脂肪燃焼にシフトします。脂質も過剰摂取しないよう注意しましょう。 -
運動を始める
まずは低衝撃のエクササイズで体を慣らし、1日15〜20分程度からスタートします。徐々に時間や強度を上げ、怪我を防ぎながら持続的に体力を向上させます。 -
十分な水分を取る
水はカロリーがなく、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。食事前にコップ1杯の水を飲むと満腹感が得られ、食事量を自然に減らすことができます。