どうすれば50ポンドを速く失うことができますか？

誰もが人生の個人的な理由と目標を持っていますが、私たちの多くはより健康的な生活、より良い食事、定期的に運動するように努力しています。 一部の人々にとって、これは彼らが自分の人生を生きたい方法であり、他の人にとっては、体重を減らすために必要です。 特別なイベントや機会のためにポンドをすばやく落とすことを検討している場合は、安全であるだけでなく効果的であるために正しく行うことが重要です。

手順

1. 減量の旅の準備

   • 1

     あなたの医師に診てもらい、完全な身体的にして、新しい食事を開始して運動療法を開始するのに十分な健康であることを確認してください。 医師は、甲状腺の問題など、過去に体重を減らすのに問題があった可能性がある医学的理由を確認することもできます。 あなたが着手することを計画している食事と運動ルーチンについて医師に相談し、新しいレジメンを開始する前に医師の承認を得ることを確認してください。

   • 2

     運動DVD、機器、衣服、アクセサリーを購入してください。 ヨガ、キックボクシングなど、P90XやBeachbodyの「狂気」などの全身運動プログラムなど、興味のあるエクササイズを備えたエクササイズDVDを見つけてください。 快適なワークアウトの服、いくつかのウェイト、ヨガマットなど、運動ルーチンがより楽しくなります。 あなたがあなたのトレーニングについてより興奮するほど、あなたはそれらを完了して固執する可能性が高くなります。

   • 3

     友人にあなたの減量の旅にあなたに参加するように頼みます。 調査によると、友人と一緒に運動する個人は、食事や運動レジメンに固執する可能性が高く、トレーニング時間の費用に満足していることが示されています。 他の人はあなたをやる気にさせ、あなたが「ワゴンから落ちる」のを防ぐことができます。

   • 4

     食料品リストを刷新します。 ポテトチップス、クッキー、砂糖など、キッチンパントリーから不健康な食品を排除します。 食料品店にアクセスして、健康的なスナックの代替品を手に入れるために果物や野菜を買いだめしてください。

   減量への旅の開始

   • 5

     毎日のカロリー摂取量を削減します。 体重増加または損失は、単にカロリーの純損失です。 アクティブな人は、あまり活動的ではない人よりも多くのカロリーを食べる必要がありますが、現在の体重と目標体重に比例してカロリー摂取量を超えないことが重要です。 カロリー摂取量のニーズをオンラインカロリー計算機で計算し、食品の部分を減らし、通常はカロリーがほとんどまたはまったく含まれていない果物や野菜を食べることで、それに固執します。利点は、これらの食品には食物繊維が含まれていることです。

   • 6

     炭水化物と脂肪摂取量を見てください。 運動すると、炭水化物がワークアウトで最初に燃焼するため、炭水化物の摂取量を制限することにより、体は炭水化物燃焼の代わりに脂肪燃焼に集中することができます。 脂肪の摂取量を下げると、体がポンドを速く速くするのにも役立ちます。

   • 7

     運動を開始します。 インパクトの低いエクササイズから始めて、あなたの強さを構築し、自分自身を傷つけないようにしてください。 1日15〜20分の軽い運動は、スタミナと強さを高めるのに役立ち、進行するにつれてより大きなタスクとより激しい運動を引き受けることが容易になります。 あなたは怪我を避けたいので、あなたの体を過労しないでください。 負傷した場合、または筋肉が過度にストレスを感じている場合、これは計画されたトレーニングルーチンと減量の目標を妨害する可能性があります。

   • 8

     たくさんの水を飲みます。 水にはカロリーがなく、体の浄化に役立ちます。 また、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、充填効果があり、食べることを減らし、より早く満足感を感じるのに役立ちます。 これは、これを毎日のルーチンとして開始した直後に減量をスタートすることができます。