減量と緑茶

多くの研究は、緑茶と体重減少の間に関係があることを示していますが、人が体重を減らすのにどの程度役立つかについては何らかの不一致があります。 1つの確実性は、コーヒー、特に乳製品ベースの組み合わせドリンクから緑茶に切り替えると、毎日の摂取カロリーを節約できることです。

1. 効果

   • American Journal of Clinical Nutritionによると、緑茶抽出物は代謝を活性化し、エネルギーを増加させることが知られています。ジャーナルは、緑茶中の大量のカテキンポリフェノアが脂肪酸化のレベルを増加させると考えています。熱発生（体がカロリーを燃焼する速さを説明するために使用）は、抽出物を摂取する24時間の期間で4％を改善します。緑茶はまた、炭水化物のエネルギー源であるグルコースの調節にも役立ち、食べた後に血糖値の上昇を損ないます。高血糖は高インスリンを生成し、脂肪貯蔵を促進します。緑茶には、脂肪細胞がグルコースを吸収するのを阻害するカテキンも含まれています。

   食欲

   • ラットと緑茶に関するシカゴ大学の研究では、緑茶と食欲の減少との関係が示されました。科学者たちは、ラットに7日間茶抽出物を注入した後、彼らの小さな被験者が60％少ない食物を消費することを発見しました。ラットの減量の範囲は21％でピークに達しました。この研究は、寄与因子が調節された血糖値であると推測しました。

   摂取

   • 医療専門家の間で、これらの結果を生み出すために必要な緑茶摂取量についていくつかの論争がありますが、平均は1日5カップです。また、抽出物、ピル、またはパッチの形で緑茶から同じ結果を得ることができます。

   有効性

   • 緑茶からのこれらの減量の利点は証明されていますが、多くの人はそれだけで、望ましい脂肪減少を生成するほど重要ではないと言います。これは、週に1ポンドを失うための経験則のためです。人は、通常のカロリー摂取量（セットポイント）を3,500カロリー（カロリー不足）のままにしなければならないということです（セットポイント）。したがって、減量療法と同様に、それだけでは結果が得られません。あなたの人生に緑茶を組み込むことは、健康的な食事、運動、前向きな考え方とも一致する必要があります。

   警告

   • 緑茶にはカフェインが含まれているので、効果が発生する可能性のある健康上の懸念を考慮してください。心臓のトラブル、刺激剤の感受性、高血圧の人は、この減量戦略を開始する前に医師に相談する必要があります。これは、母乳育児中の妊婦と母親にも拡張されます。