1週間で安全に10ポンドを失う方法
手順
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朝の体重。スケールに足を踏み入れることは面白くないかもしれませんが、目標を達成するとはなります。スケールを踏んで、体重に注意してください。あなたは毎朝あなたの進歩を決定するためにあなた自身の重さを量ります。あなたは何時間も食べていないので、あなたは一般的に朝に最も軽く、あなたの体はあなたが眠るときにカロリーを燃やしています。
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あなたが食べる前に、激しい心血管トレーニングを行います。これにより、脂肪燃焼モードで体が得られます。あなたの胃に食べ物がないので、あなたはすぐに脂肪を燃やすでしょう。 1週間で非常に多くの体重を減らすためには、汗をかくようにする運動を行うことが不可欠です。これは、このクラッシュコースで水の重量があなたが失う多くの体重になる可能性が高いためです。トレッドミルで走り、楕円形のトレーナーを使用して、水泳と自転車を激しく激しく走らせることは、トレーニングのための素晴らしいアイデアです。この有酸素運動を45〜60分間実行します。
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低カロリーの朝食を食べる。食事からすべてのパスタ、米、パン、ジャガイモ、クラッカー、その他の加工炭水化物を取り除きます。ハンバーガー、ベーコン、ダークミートチキンなどの高脂肪肉を除去して脂肪の摂取を制限し、魚の切り身、鶏の胸肉、ウルトラリーンビーフ、卵などの無駄のないタンパク質に置き換えます。すべてのジュース、非ダイエットソーダ、アルコールも除去する必要があります。
今週の理想的な朝食は、トマトの側面を持つ6つの卵白です。朝食は300カロリーの範囲でなければなりません。
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朝の途中でおやつを食べる。これは約150カロリーでなければなりません。アイデアには、小さな一握りのナッツ、果物、または蒸し野菜が含まれます。
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軽量化ルーチンを実行します。 1週間で10ポンドを失うのに十分なカロリーを燃やすには、多くの心血管運動を行う必要があります。有酸素運動のバランスと少しのウェイトトレーニングで、筋肉を行使します。これにより、心臓のルーチン中に体が筋肉を燃やそうとするのを止めます。ルーチンには上半身を含み、腕立て伏せまたはベンチプレス、プルアップまたはラットプルダウン、数百の座り、ダンベルカール、上腕三頭筋の拡張を含める必要があります。
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昼食を食べる。朝食に記載されている同じ種類の食べ物は、昼食時に食べる必要があります。生の限り、少量の無駄のないタンパク質とあなたが望むだけ多くの野菜を取り入れてください。マスタードまたはバルサミコ酢を浸すソースとして使用できます。
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午後中に別のおやつを食べる。あなたはあなたの体を絶えず養うことによってあなたの代謝を続けたいと思っています。食べ物の量は小さいにもかかわらず、あなたの体は常に供給されているので飢えているように感じることはありません。合計1,500カロリーで1日を通して5〜6食を食べるよう努めています。
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夕方の早い時期に低カロリーの夕食を食べてください。食事は午後7時までに終了する必要があります。最新の状態で。甘いものを食べる必要がある場合は、低カロリーのフルーツ風味のゼラチンデザートまたはカロリーが少ないフルーツ風味のアイスに手を伸ばしてください。
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45分から1時間の2回目の心血管運動セッションを実行します。 1日に5〜6回食べることと1日3回運動することの間に、あなたの体はカロリーを獲得する機械に変わります。繰り返しになりますが、この有酸素運動はあなたを汗にするはずです。別のタイプの有酸素運動を選択すると、やる気を維持するのに役立ちます。
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サウナまたはスチームルームに行きます。有酸素運動をして、スチームルームにぶつかることで、4〜5ポンドを失う可能性があります。スチームルームに20分以内に滞在します。これは、あなたの体から毒素を追放するのに役立ちます。
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1日を通して少なくとも8オンスの8オンスグラスの水を飲みます。体を保持し続けるように体を十分に和らげたいと思っています。
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10ポンドを失うまでこのプロセスに7日間従ってください。
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