スリムダウンのためのヒント

健康的な方法でウエストラインをトリミングするには、規律、コミットメント、行動計画が必要です。永続的な結果を達成するには、健康的な食事を食べ、たくさんの水を飲み、定期的に運動する必要があります。健康的にスリミングすることはあなたの幸福にとって有益であり、永続的な結果を提供する可能性があります。クラッシュダイエットまたは同様の不健康な減量方法は、迅速な結果をもたらす可能性がありますが、減量は通常一時的なものです。

1. 水

   • 少なくとも64オンスまたは8オンスを飲みます。毎日の水のグラス。水は、食物をエネルギーに代謝するあなたの体の能力を促進するため、スリミングする上で重要な要素です。カロリーと脂肪を燃焼するために、体を水分補給する必要があります。適切な水摂取量は、体が食べる食物を消化するのにも役立ちます。水分補給を維持することは、あなたがより充実していると感じることができます。

   ダイエット

   • 朝食、昼食、夕食で3回の大量の食事ではなく、1日を通して5つまたは6つの小さな食事を含めるように食事を変更してください。 1日を通して着実に食べると、代謝率を上げながら血糖値を維持することができます。食事に全粒穀物、無駄のないタンパク質、果物、野菜を含めてください。塩があなたの体を肥大化して水を保持させるので、ナトリウムの高い食品を避けてください。

     食べ物の日記をつけて、あなたが食べているものといつログを記録してください。あなたが食べるたびに、あなたが食べたものすべてと、あなたが食べている間にあなたがどのように感じたかをメモしてください。これはあなたがあなたの食習慣をより意識するのに役立つだけでなく、食べ物の日記はあなたが持っているかもしれない感情的な食事やトリガーを特定するのにも役立ちます。

   演習

   • 週に3〜5回定期的に運動することで、体の調子を整えて体調を整えます。心血管活動と筋力トレーニングの演習を組み込んだエクササイズスケジュールを作成します。週に数回、少なくとも30分の心血管活動を目指します。一定期間非アクティブである場合、または定期的に運動し始めている場合は、歩くなどの影響の少ないエクササイズを試してください。ジョギングや他のより激しい活動にゆっくりと蓄積してください。定期的な心血管運動は、代謝率を高め、カロリーを消費する可能性があります。筋肉を強化するために、筋力トレーニングも週に2回は行う必要があります。あなたの筋肉は、トレーニング後に自分自身を修復して維持するためにカロリーを燃やす必要があります。脂肪のポンドをポンドの筋肉に置き換えることを目指して、スリムダウンします。

   時間枠

   • 1つの大きな目標ではなく、一連の小さな週または隔週の減量目標を設定します。各漸進的な目標を達成することは、やりがいがあり、やる気になります。目標が非現実的で圧倒的である場合、失敗のために自分自身を設定することができます。そのような目標を達成しないという失望は、あなたの減量の努力を完全に放棄することになります。短期間で大幅にスリムダウンしようとしないようにしてください。速い減量の結果は、しばしば不健康でつかの間です。