一晩で減量するためのヒント

食物繊維の摂取量を増やす

食物繊維は満腹感を早く得られるため、過食を防ぎます。また、消化を助けエネルギーが長時間持続します。

朝早くに運動する

朝は食事前のため、体内の炭水化物が少なく、蓄積した脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。食後すぐの運動は血流が消化と筋肉で争い、痙攣の原因になるので、食事は運動の1時間前までに済ませましょう。

朝食をとる

朝食は代謝を活性化させ、一日を通して脂肪燃焼しやすくします。食事を抜くと体は飢餓状態を警戒し、次の食事で余分な脂肪を蓄えようとします。

炭酸飲料を控える

炭酸飲料はカロリーがなくても人工甘味料が甘いものへの欲求を高め、体重増加につながります。水に置き換えるだけで、週に約1kgの減量が期待できます。

食事回数を小分けにする

1日5〜6回の小さな食事に分けると代謝が上がります。タンパク質、炭水化物、野菜をそれぞれ中心にした食事にすると、消化がスムーズで代謝低下を防げます。