胃の締め付け運動
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運動に関する誤解
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多くの人々は、過剰な腹脂肪を失う最も効果的な方法は、胃の締め付け運動を通して胃の筋肉を調整することだと信じています。しかし、これは腹部の脂肪の下で腹部を引き締めるだけで、一般に公開されません。これは落胆につながる可能性があり、多くの人が彼らの運動ルーチンをあきらめさせます。
腹部を締める運動を開始する前に、まず有酸素運動を通して腹脂肪を失うことに取り組む必要があります。過剰なポンドを落とすと、腹部を引き締めて調子を整えるのに役立つ調子のエクササイズを組み込み始めることができます。
胃の締め付け運動の利点
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一部の人々は腹部を運動する医学的理由を抱えていますが、他の人にとっては個人的なものです。とにかく、それらを実行するすべての人に利点があります。
過剰なポンドを投げ始めて胃の筋肉を引き締めると、糖尿病などの深刻な病状を発症するリスクを減らす可能性があります。
胃の筋肉を調整すると、コアの筋肉が強化されます。これらは、背中をサポートし、背中の怪我が発生しないようにするのに役立つ筋肉です。
最後に、筋肉を引き締め、真ん中から体重を減らし始めると、姿勢が改善されていることに気付くかもしれません。これは、背中のストレスを和らげるだけでなく、内臓の機能を改善します。あなたが常に前かがみになったとき、それはあなたの臓器に過度のプレッシャーをかけ、正しく機能する能力を傷つけます。また、体の形の改善に気付くと、自信の感覚を感じるようになります。
どこから始めるかを知っている
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適切な腹部運動を選択する前に、結果を見るためにコミットメントとあなたの側で働くことを認識する必要があります。 1か月で腹脂肪を溶かして腹を調整することを約束する丸薬や機械がたくさんありますが、それらはギミックが完全に不要です。
また、あなたが始めたばかりの場合、どんなにやる気と決意があっても、ゆっくりと始めて、あなたとあなたの体が快適に感じるペースまたは繰り返しの数に移動することが重要であることを理解する必要があります。それをやりすぎて、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
最後に、胃の締め付けエクササイズを実行するときは、運動日を交互にして、エクササイズのために週に3日置きます。これにより、胃の筋肉が休みの日に自分自身を修復する時間を与えます。この休息は、筋肉がleanせてトーンになるために必要です。
演習
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1つ目はロシアのひねりであり、時には無視された斜めを含むすべての腹部および背中の筋肉に効果的です。背中をまっすぐにして座っている位置で、45度の角度に戻り、手があなたの前にまっすぐになります。下半身がまだあるので、上半身を左から右にゆっくりとひねって、8〜15の繰り返しを3セットします。挑戦の詳細については、さらに傾くか、ひねりながら体重を保持してください。
レッグリフトは、胃の筋肉を引き締めるためのもう1つの有益な運動です。背中に平らに横たわって、あなたの両側の両側は、膝を曲げて足を一緒に曲げて、ゆっくりと空中に足を上げます。床に触れることなく、ゆっくりと地面に下げます。彼らが得る地面に近いほど、それはあなたの腹部にとってより多くの挑戦です。 8〜15の繰り返しの3セットを実行します。
最後に、骨盤の傾きは、下腹部を調子を整えるのに最適です。背中に押し付けられ、膝を曲げて足を平らにして、床に横になります。上腹部を孤立させたままにして、骨盤をゆっくりと天井に向けて持ち上げ、ゆっくりと下げる前に1、2分間保持します。 8〜15の繰り返しの3セットを繰り返します。
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