あなたが体重と腹脂肪を減らすのに役立つ食べ物

多くの専門家は、腹脂肪を失う魔法の食べ物はなく、どこでも体重を減らすことは、あなたが燃え尽きるよりも少ないカロリーを摂取することだと言います。それは本当ですが、研究では、プロセスをスピードアップする特定の食品があることがわかりました。

1. 専門家の洞察

   • NBCの今日のショーのJoy Bauer、MS、RD、CDN、およびThe Nutritionist氏は、「特定の食品はお腹から脂肪を魔法のように溶かすことはできません」と述べました。しかし、イェール大学の研究者であるデイビッド・カッツ博士などの他の専門家は、もちろん健康的な食事と一緒に食べ物を食べることで、その予備のタイヤやマフィンのトップを失うのに役立つことを発見しました。

   重要性

   • 余分な腹脂肪は、あらゆる種類の医学的問題に関連しています。あなたが体重を減らすとき、あなたは最初にあなたの腹からそれを落とす可能性が高いので、絶望しないでください。

   ポテンシャル

   • 白パン、パスタ、ライスから全粒穀物の品種に切り替えることは、始めるのに適した場所です。 American Journal of Clinical Nutritionの2008年の研究では、他の食品グループの正しいサービングとともに、すべての全粒穀物のカロリー制御の食事を食べた肥満の人々が発見されました。 webmd.comによると、ウエストラインの重量をさらに落としました。

   タンパク質に杭

   • 「The Belly Off！Diet」の著者であるMen's Healthのシニア編集者Matt Beanは、300人以上の男性と女性の雑誌調査では、食事脂肪のタンパク質の30〜35％を作ることは、腹脂肪を含む体重を減らすために不可欠であることを示しました。枝豆はタンパク質と繊維の良い供給源です、とBeanは言います。その他の無駄のないタンパク質源：肌のない鶏の胸肉と卵白。

   モノに移動します

   • Beanはまた、アボカドやナッツなどの単一飽和脂肪を摂取することを勧めているため、迅速に感じ、基礎代謝率を高めることができます。 Yale's Prevention Research CenterのディレクターであるKatzは、More Magazineによると、1か月で1か月で腹脂肪の3分の1を失った1,600カロリーの食事に切り替えた女性が、1か月で腹脂肪の3分の1を失ったことがわかりました。

   繊維に記入します

   • Beanは、他の食物と結合し、消化率を遅くし、それによってあなたの体からカロリーを動かすのに役立つため、腹部の体重を減らすのに不可欠な繊維と呼ばれています。良い選択は、全粒パスタとシリアル、果物と野菜、豆などのナッツとマメ科植物です。