腹脂肪を減らすために食事をする方法

お気に入りのジーンズのウエストバンドにぶら下がっている「マフィントップ」が見えるのにうんざりしている場合でも、過剰な腹脂肪に関連する健康リスクに心配している場合でも、中央を運んでいる追加のポンドを減らすのに役立つように設計された食習慣を採用してみてください。特定の食物を毎日の食事に採用することにより、胃の体重を減らす能力を高めることができます。食事の変化を運動と組み合わせると、腹脂肪を減らすために食事で成功するでしょう。

手順

1. • 1

     胃の体重を減らすための効果的な方法であることが証明された、一酸化飽和脂肪酸の良い供給源であるより多くの食物を食べることにより、腹脂肪を減らす食事。ピーナッツバター、ナッツ（特にマカダミアナッツ、ヒマワリの種、クルミ、アーモンド）などの食品、緑と黒のオリーブは、腹脂肪を燃やす能力のために宣伝されています。

   • 2

     腹部脂肪を減らすために食事をしようとしているときは、フルーツジュースまたはスムージーに亜麻仁油を含めてください。オメガ3リッチ成分は繊維が多く、便秘と水分を減らすことができ、腹部脂肪の燃焼に役立つ代謝を増加させることが示されています。

   • 3

     腹部脂肪を失うときに役立つ適切なタイプの炭水化物をより多く摂取します。腹部脂肪を失う最良の方法を考慮した食事には、等量の果物、野菜、全粒穀物が含まれ、揚げ物、チップ、クッキーなどの有害なトランス脂肪を搭載した単純な高炭水化物食品の減少が含まれます。ただし、70％以上の炭水化物を特徴とする食事が膨満感（およびより多くの腹脂肪の外観）につながる可能性があるため、炭水化物の消費量をゆっくりと増加させることをお勧めします。

   • 4

     毎日少なくとも10杯の水を飲むために、水の摂取量を増やしてください。多くの場合、腹脂肪を失う最良の方法と考えられているため、余分な液体は毒素とナトリウムをシステムから洗い流し、腹部膨満につながる便秘と水分保持を減らすことができます。水の摂取量を増やしながら、ソーダや缶詰のスープのような膨満感を増加させる可能性のある過剰なナトリウムで液体を避けてください。

   • 5

     消化を助け、腹脂肪を失うときに役立つ代謝を改善するために、1日を通して少量の食事を食べます。食事をゆがめて、夕食の前に食べ物の約75％を食べているので、就寝前に余分なカロリーを燃やす時間があります。